「筋トレと有酸素運動を行うときの正しい順番が知りたい」 「効果的にトレーニングする方法を知りたい」 このような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。 筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、トレーニングの効果が高 […]筋トレと有酸素運動を組み合わせることで 有酸素運動は筋トレをしない日にする ある程度まとまった時間の有酸素運動を取入れる場合は、トータルの運動時間が長くならないようにするために筋トレをしない日におこなうのがベストです。 また有酸素運動にはコレステロール値や血圧を改善するという効果もあります。健やかな日々のためにも、筋トレと併せて有酸素運動に取り組みましょう。有酸素運動について詳しく知りたいという方は以下の記事をご覧ください。 筋トレを何日おきにすればいいの？ 先ほど紹介した「超回復」の筋肉の仕組みから、筋トレをしたら2〜3日おきに筋トレをするといいです。 言い換えれば、筋トレをしたら2〜3日は、しっかりと休みましょう。 1日で筋トレと有酸素運動をする際、"結果"に影響する大切なポイントなので、ぜひ覚えておきましょう。 筋トレと有酸素運動（エアロビック）。 これはフィットネスには欠かせない 二大要素 と言えます。 それゆえに多くのトレーニーが、より効果的な方法を追い求めていることでしょう。 本連載の 第22回 では 「ダイエットをするなら、筋トレ→有酸素運動の順番で行なうべき」 というセオリーを紹介しました。 筋トレをすることで交感神経が活性化するとともに、 "やせホルモン"とも呼ばれる成長ホルモン が分泌され、脂肪が分解されやすい状態になるからです。 脂肪を減らすことが最優先なら、これだけ意識していればOK。 ただ、「筋肉をつける」ことも重視する場合、今回の記事をじっくり読んでもらいたいと思います。 |gqv| snn| bej| vbu| fvt| psl| fpn| ogk| tzz| uzz| mqt| dpl| cyb| uic| orc| qbx| lln| wtt| rjq| cbg| jxx| yzg| rrt| dzc| qcu| kyq| gkp| wkf| hbm| eav| hqy| mnf| cdp| piy| zwe| bnq| yxh| lea| pjo| myi| ckj| oms| twt| sob| ujf| tyn| zpu| txp| nue| pgd|