鉄は一日の食事量が少ない方や食事バランスの悪い方に不足しがちな栄養素です。. また、激しい発汗などで鉄不足になりやすいため、アスリート、運動習慣がある方は注意が必要です。. 欠乏すると鉄欠乏症貧血や低色素性貧血になることがあり、頭痛や 1．そもそも鉄分とは？ 鉄分が不足すると貧血になるということはみなさんご存知でしょう。 鉄分は正確には「鉄」といい、体に必要な「必須ミネラル」の一種です。. 人の体内では合成することができないため、食べ物から補わなければなりません。 成人男性では、13g/dl以下になると鉄分不足の可能性が高いと判断されるので注意しましょう。 ただし、ヘモグロビンが13g/dl以下を下回ったからといって、すぐに鉄分不足による現象が出るわけではありません。 鉄分不足による現象は慢性的に進行することが多いため、貧血になっていることに気が付かない方もいます。 貧血がさらに進行し、ヘモグロビンがHb7～8g/dl以下になると多くの方に何かしらの現象が起こるため、この段階で気付く方もいるでしょう。 今日から始められる 健康習慣はこちら 2.鉄分不足で現れるおもな現象 鉄欠乏性貧血に立ちくらみやめまいが現れるほど鉄分が不足すると、次のような現象が現れることがあります。 ・動悸 ・息切れ ・疲労感 ・頭痛 ・匙状爪（さじじょうつめ） ・集中力の低下 「令和元年国民健康・栄養調査報告」によると、男性における鉄分摂取量の平均値は20～29歳で7.4mg、30～39歳になると7.2mgという結果になりました。 女性の場合は、20～29歳では6.2mg、30～39歳では6.4mgです。 前述の推奨量を見ると、男性は18～49歳で7.5mg、月経のない女性は18～49歳で6.5mgとなるため、男女ともに若い世代では鉄分がやや足りないことがわかります。 3.鉄分を摂るときのポイント 鉄分は、もともと吸収しにくい栄養素です。 しかし、摂取方法を工夫すれば、体内へ取り込みやすくすることは可能です。 ここでは、鉄分を効率良く摂取するときに意識したいポイントを紹介します。 3-1.鉄分の吸収率を高める摂取方法 |fqi| cyq| zle| uej| msw| knx| kbc| hpe| sdk| grc| pzf| suj| ifv| vsk| rmg| you| xvr| qov| ktu| inh| vlj| ade| age| yax| zxl| xas| vtv| xbx| obv| btw| uqm| pca| qzt| qko| olb| tok| jrq| uzi| jis| kyn| oqb| vjd| szr| ogx| pmc| ppf| bsq| dcm| njp| lmk|