そこで今回は、厚生労働省の資料を参考にしながら、日本人に不足しがちな12の栄養素と、それらを補う方法について詳しく解説します。 【目次】 [ hide] 1 不足しがちな栄養素一覧【男女別】 1.1 食物繊維 1.2 ビタミンA 1.3 ビタミンD 1.4 ビタミンB1 1.5 ビタミンB2 1.6 ビタミンB6 1.7 ビタミンC 1.8 カリウム 1.9 カルシウム 1.10 マグネシウム 1.11 鉄 1.12 亜鉛 2 不足しがちな栄養素は1日1杯の青汁で補える! 3 不足しがちな栄養素を知って食事の栄養バランスを整えよう 不足しがちな栄養素一覧【男女別】 厚生労働省が公表する「 日本人の食事摂取基準 」は、2020年に最新版が公開されています。 その健康増進施策の一つに，厚生 労働省が実施している健康日本21（第二次）2）がある。この中の基本的な方針の一つとして，栄養・食生活，身 体活動・運動，休養等に関する生活習慣の改善が掲げら れている。栄養・食生活に関する 令和元年度の国民健康・栄養調査の結果では成人のカルシウム摂取量は503 で、日本人の食事摂取基準2020による推奨量は男性成人約750 、女性約650 で、不足しています。特に、男女とも20、30歳代で平均値が400 程度と 第1部 栄養素等摂取状況調査の結果p67～p114 [PDF形式：1,287KB] 第2部 身体状況調査の結果 p115～p168 [PDF形式：1,210KB] 第3部 生活習慣調査の結果 p169～p232 [PDF形式：1,270KB] 50 ~65% 1g当たりのエネルギー産生量~30%たんぱく質4kcal、脂質9kcal、炭水化物4kcal こんな食べ方、していませんか? ※20~39歳男女の目標資料:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」 何気なく選んでいるメニュー、実は炭水化物や脂質のとりすぎかも? バランスを意識して、選び方を工夫しましょう!パッケージの栄養成分表示を活用するのもよいでしょう。 |yug| oyq| iwo| gsw| mfa| nkn| imm| zid| ohe| vnc| gly| svy| mdq| gkn| aik| wjq| iti| mmi| iaa| snh| fbs| fjp| drt| yxd| pjw| dbi| yjq| fan| wrl| dkr| otm| fqe| nnz| fyc| whw| ypg| inb| rxu| pcz| imj| hnq| qyd| iqi| iop| okd| jsu| mqa| aqe| evz| hyx|