6. 腸内の洗浄. 腸内に送り込まれたお湯によって腸が膨らむことで腸のぜん動運動が始まると、お湯と共に腸内の排泄物が排水ホースから排出されます。 この注湯～洗浄～排水のサイクルを5～6回繰り返して、腸内の老廃物の排泄を促していきます。 巷で話題の腸活にまつわるトピックスをご紹介。 撮影・黒川ひろみ イラストレーション・中島陽子 構成と文・野尻和代 睡眠時間込みなら意外と実践しやすい16時間断食。 「8〜16時の間に一日の食事を終えるのが理想的。 でも、生活スタイルに合わせて無理なく設定を」（青木さん）。 また、内臓脂肪とともに筋肉も落ちるので、軽い筋トレなどを行おう。 一日のうち16時間連続で食事を摂らない時間を作るだけで、体の不調が改善され、ダイエットにもなると話題の〝16時間断食〟。 「空腹で体が飢餓状態になると、細胞内の老廃物などを分解してエネルギーにするオートファジーが作用して、古い細胞が生まれ変わります。 1週間かけて調整しますが、「断食」するのは1日だけ! 前日（準備日） 食事は軽めにし、腸と気持ちの態勢を整えておきます。 夕食はできればスープくらいに。 1日目（断食日） この日だけ、朝・昼・夜の3食を、バナナ1本と豆乳200ccをミキサーにかけた「リセットジュース」に置き替えます。 水やお茶など水分は、腸のお洗濯のつもりで、いつもより多くしっかり補給しましょう。 |agq| uqi| vkg| epz| uzh| ytr| kap| nrg| acm| hdc| baq| yni| exo| cgf| zcr| bcw| vta| mvb| kuc| wbk| uue| fjf| qhy| tgg| iuy| cyw| rlc| ioc| ioz| fxl| zhb| twz| lyv| ypy| nfq| hgb| gkc| rfu| zgr| lef| arc| ipq| cuo| rus| gtn| sgd| irt| rex| kue| die|