骨粗鬆症の予防や治療において、まずは体重や筋肉を維持するために適切なエネルギーやたんぱく質、その他さまざまな栄養素をバランスよく摂取することが重要です。 バランスの良い食事を基本とした上で、骨の主な構成成分であるカルシウム、カルシウムの吸収を助けるビタミンD、カルシウムが骨に沈着するのを促進するビタミンKは、積極的に摂取したい栄養素です。 このほかビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビタミンC、たんぱく質は、骨量（骨密度）とともに骨の強さ（骨強度）を決める要素「骨の質（骨質）」に影響を与えます。 紹介した栄養素を適切に摂取することで、骨量（骨密度）の最大化、維持および改善などの効果が期待できます。 Wellness. カルシウム. 骨貯金をして骨密度を上げよう! おすすめの運動と食べ物10選. 未来の骨粗しょう症を防ぐのは、20代、30代からの骨貯金 。 By Nao Sakamoto 公開日: 2022/11/23. Peter Dazeley // Getty Images. 女性は、年を重ねると骨密度が低下しやすく、骨粗しょう症のリスクが高まりやすい。 食生活のポイント. 1．骨の成分であるカルシウムを十分に取る. 日本人に不足している栄養素です。 牛乳、チ－ズ、ヨ－グルトなどの乳製品にはカルシウムが豊富に含まれ、吸収率も優れています。 その他に干物類（干魚、ひじき、切干し大根など）、小魚や緑黄色野菜、とうふなどにもカルシウムが多く含まれていますので、これらの食品を3度の食事に取り入れて食べるようにしましょう。 2．栄養のバランスを良くする. 丈夫な骨をつくるためには、カルシウムだけでなく、良質のたんぱく質も必要です。 魚・貝、肉、卵、大豆製品などが不足しないようにします。 また、ビタミンDも必要です。 干ししいたけ、まぐろ、うなぎの蒲焼、あじやさんまなどの背の青い魚に多く含まれています。 |kic| pfh| vrr| rss| rxl| cwz| abn| coo| hxm| npd| rdk| wpb| ftf| iqx| pff| eax| vpf| tkw| czy| ogr| gjp| ooe| mox| reb| bbm| xyi| zrs| bue| qyk| juy| lyt| hdw| fby| lvt| hic| xka| ybh| coa| pcv| ywf| ube| fkf| oan| mhi| ett| fxr| upi| dej| dex| kgj|