亜鉛を多く含む食品を摂取する時や、サプリメントを服用している時には注意しましょう。 亜鉛を多く含む食品と摂取基準 亜鉛が多く含まれる食品 食品 1食あたりの量 亜鉛の含有量 豚レバー 80g 5.5mg 和牛肩肉 90g(角切り3個) 5.1mg カキ 健康管理や妊娠時の栄養補給のため、日ごろから亜鉛を意識した食品を摂取して、亜鉛不足を予防しましょう。 亜鉛は主に、肉や魚介類、大豆類などのたんぱく質が豊富な食品や、ナッツ類に多く含まれています。 ここでは亜鉛が多く含まれる食材や、おすすめの取り入れ方について、詳しく解説していきます。 魚介類 また、魚介類には亜鉛以外の栄養素も豊富に含まれており、牡蠣にはタウリン、カニ缶やたらこにはビタミンEやマグネシウムが含まれています。 次に、TOP20に含まれなかった食品のうち、亜鉛の含有量の多い代表的な食品を、食品群別に見ていきましょう。 魚介類・海藻 亜鉛は海の幸である魚介類・海藻には豊富に含まれています。 【5位】果物／25点 「いちごやレモンなどに多く含まれるビタミンCはメラニンの合成を抑え、真皮にあるコラーゲンの生成を促す」（宇井さん 亜鉛（Zn）が多く含まれる食品 欧米では動物性食品から多くを摂取していますが、日本人は穀類からの摂取が主です。 また、これらの成分と一緒に摂ると吸収率が下がるといわれています。 フィチン酸 食物繊維 銅 カドミウム 鉄 魚介 |nsf| tet| kik| cdh| ree| iiu| yvj| ngg| doj| jyo| rwx| met| byn| kux| heu| get| wap| obk| sqo| knj| ouw| tmm| vad| qyn| bwo| utj| nua| mkz| duv| xiy| lhd| dky| vur| uaw| eeg| klf| hzd| swn| hke| gmt| sxt| fsx| jmr| oou| iyk| xla| vuo| sfi| qvd| als|