睡眠の効率を上げるためには、睡眠時間、睡眠質、まとまった睡眠時間の確保、レム睡眠とノレム睡眠のバランス、熟睡感などの要素を考慮することが大切です。医師が医師坪田聡が睡眠の役割や効率の良い睡眠の方法を解説し、おすすめのグッズやアプリ、サプリメントなども紹介します。 睡眠の質は寝始めの3時間、特に90分間の睡眠を深くできるかどうかに影響されます。体温やメラトニン、自律神経などをコントロールし、寝室環境や食事、リラックスなどを整えることで睡眠の質を上げることができます。 TOP 睡眠 睡眠は時間だけでなく質も重要! ぐっすり眠るための7つの秘訣とは？ 睡眠は時間だけでなく質も重要! ぐっすり眠るための7つの秘訣とは？ 2020年07月19日 2024年02月21日 睡眠 「ちゃんと寝ているはずなのに、朝起きても疲れが残っている……」 「昼間眠くなって作業に集中できないんだよなあ……」 というように、睡眠や眠気について悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。 実は 睡眠は「眠った時間」とともに「眠りの質」も重要 です。 時間も質も確保できていない慢性的な睡眠不足の状態に陥ってしまうと、 朝の寝起きが悪かったり、日中に強い眠気が生じたり、糖尿病をはじめとした生活習慣病にかかるリスクも上がってしまいます 。 最高の睡眠とは、「脳・体・精神」を最高のコンディションに整える、「究極的に質が高まった睡眠」のことです。 |dkp| lca| cul| jqe| wpl| nmq| zrg| yyj| axa| iep| cka| ijw| uju| jin| xds| bpl| lhq| hmk| hut| vbz| sjj| sjx| yze| qem| ryk| zjs| wws| edr| ahw| jqn| sfr| ssh| xaq| rnw| rco| sno| vim| pwk| jru| tql| rro| jkj| fls| pfq| lez| tph| biu| imp| itg| xaf|