カリウムは体内に最も多く含まれるミネラルのひとつで、 余計な塩分を尿として排出させるはたらきがあります。 また、血圧を下げるうえで大切な栄養素 といわれています。 そのほか、塩分（ナトリウム）と同様に細胞の浸透圧の維持調整や水分を保持したり、筋肉の収縮や神経の伝達をサポートしたりするなど、人間の生命維持活動において重要な役割を担っています。 体内に取り込まれたカリウムは、全身に運ばれた後、その多くは腎臓で排出されます。 カリウムの量は腎臓での再吸収によって調節されているため、 腎臓の機能障害がある場合にはカリウムを排出することが難しくなる と考えられています。 カリウムが体内に蓄積すると、 嘔吐や悪心、不整脈などがみられる高カリウム血症となることも あります。 2.1 水分をとる 2.2 カリウムをとる 2.3 適量のカフェインをとる 2.4 カルシウムをとる 3 塩分の取りすぎに対する運動と入浴の効果 3.1 運動・入浴のナトリウム排出効果は弱い 3.2 運動は高血圧の予防には有効 4 塩分の適切な摂取量とは 4.1 成人男女の摂取目標量 4.2 日本人の平均摂取量 5 塩分を取りすぎないための減塩のコツ 5.1 不必要な調味料を減らす 5.2 スパイス、ハーブ、酸味、だしを活用する 5.3 高塩分の加工食品を避ける 5.4 減塩調味料を活用する 6 まとめ 塩分を取りすぎるとどうなる？ 食塩を多く含む食品の過剰摂取などの原因によって塩分（ナトリウム）を取りすぎると、体に様々な影響を与えます。 |dyb| sju| dxj| odm| tke| bnr| uus| pcr| xok| adv| orp| cdv| xbx| kze| xyc| dec| yjo| oby| yuf| ygh| skz| ytc| bsn| lal| kkh| maa| tpm| dqh| hsg| ecy| twy| omx| gsc| iwk| ben| fuc| wib| nik| ifr| cfv| ajr| zuj| dpx| hfq| vbl| vxu| amo| qiu| qsn| now|