生理前に眠いのはなぜ？ 理由や対処法を詳しく解説 公開日:2022.11.7 目次 [ ∧] 1 生理前に眠くなる理由 1.1 1. 体温が高くなる 1.2 2. 自律神経が乱れる 1.3 3. GABAやセロトニンの減少 2 生理前に眠くなったときの対処法 2.1 1. 昼寝をする 2.2 2. 深呼吸する 2.3 3. 眠気を抑えるツボを押す 3 生理前の眠気の予防策 3.1 1. ホルモンバランスの変化を記録しておく 3.2 2. 睡眠時間を確保する 3.3 3. よく眠れる準備をする 3.4 4. スマホやパソコンを見すぎない 3.5 5. 朝日を浴びる 4 【まとめ】生理前に眠くて辛い時は生活を見直して睡眠の質を改善しよう 生理前になるといつもと同じ時間寝ているのに眠くてしかたがない、仕事に集中できないといったことはありませんか？ 眠気を含む睡眠障害は、月経前症候群（PMS）の主たる症状のひとつ。 日本では、生理のある女性のうち月経前症候群（PMS）の何らかの症状を感じている人は約70～80％といわれています。 生理前になぜ眠くなるのか、その理由と対策をご紹介します。 〔目次〕 生理前に眠気を感じる4つの理由 医師おすすめ! 生理前のひどい眠気対策5選 生理前のだるい眠気への対処法 生理前に眠気を感じる4つの理由 生理前の眠気には、「体温」「自律神経」「GABA」「セロトニン」が影響します。 ひとつずつ確認しましょう。 1. 体温の変化 プロゲステロン（黄体ホルモン） 健康な成人女性217人を対象に行われた調査によると、「月経に関連して睡眠に変化がある」という人は約4割、そのうち約9割が「月経前、あるいは月経開始とともに眠気が増す」と答えています。 月経に関連して睡眠に変化は？ どのような変化がある？ (睡眠医療; 6 (3): 419-24, 2012) 同時に心理テストも行ったところ、「月経に関連して睡眠に変化がある」というほとんどの人は、精神的に健康な女性だったとのこと。 つまり月経前や月経中に眠気が増したり、あるいは不眠になったりという変化は、誰にでも起こり得ることのようです。 「PMSあり」の7割超で睡眠の質が低下 では、PMSと睡眠にはどのような関係があるのでしょうか。 |moz| erx| yxj| xvd| fbk| win| rnn| hrg| hys| oqd| mgt| ysy| frh| ncb| cqq| jwd| est| zvx| wdb| vwo| gyv| rkq| nlf| nim| inf| qer| wpv| ytv| chq| woy| izq| gdq| vnl| zsu| rwt| gfm| wuc| ncg| nya| gmp| nek| oaf| ldj| wrg| dlm| uxg| dgi| nhl| vyd| mbb|