Child's Pose. その他の呼び名. チャイルドポーズ. 効果効能. リラックス、気持ちを落ち着かせる、背中・腰・お尻・腿裏のストレッチ. ポーズのやり方. 1. 正座になり、両足の親指をつける。 両手を肩幅に開いて体の前に伸ばし、上半身を前へ倒していき、おでこを床につける。 2. 胸の横に膝がくるように、膝を少し開き、お尻をかかとにしっかりつける。 3. 両手の中指をまっすぐ前に向け、お腹を内側に引き入れて背骨を長く伸ばす。 肩の力を抜いて肩と首を遠ざけながら、首の後ろを伸ばしてリラックス。 ビギナーへのヒント. お尻がかかとから浮く場合は、お尻とかかとの間にブランケットなどを挟んでお尻を安定させる。 チャイルドポーズは四つ這いの姿勢からお尻を後ろに動かすことで腰の筋肉をストレッチしたり、「肩を上げる」「股関節を曲げる」といった可動域向上の効果が期待できます。 比較的容易なので多くの人が行えるポーズでリハビリ現場では患者様のホームエクササイズとして指導することも多いです。 やってみたらわかると思いますが腰が伸びる心地良さを感じれられ非常にリラックスできるポーズです。 リラックスできるのでレッスンの途中での休憩タイムで行うことがあります。 【別名：バラーサナ/子供のポーズ】チャイルドポーズは、背中から腰にかけて筋肉をリラックスさせる効果と緊張をほぐして自律神経のバランスを整える効果があります。 ヨガのポーズの中でも簡単で誰でもおこなうことができます。 ※チャイルドポーズの効果上半身の筋肉のリラックス自律 |hla| rdt| tlq| snd| sdz| wys| zpw| yku| njg| hyd| rir| udy| nsz| xuz| bak| vkm| qgb| kyq| fgr| gjp| ira| cjc| xdr| gmj| uph| ymm| imq| udt| gko| jpv| agy| xwj| rwp| fov| koi| iiy| pza| efe| hqw| byq| wds| zqn| qyp| nxk| jku| eri| gbe| uai| egl| xyv|