ウォーキングは、ある面では有酸素運動と同じ効果があります。カロリーを消費し、心拍数を上げ、毎週の推奨運動量に加算されます。一方で 愛読書の「完訳 7つの習慣 人格主義の回復」には、筋トレ、ストレッチ、有酸素の3つが必要だと記載されています。（同書427ページ） やはり、この3つは全て行っていないと「肉体の鍛錬」にはならず、知性・精神・情緒の状態も上がりません。「中学・高校のころ、3つの運動全てを行ってい 有酸素性運動は 脂肪 を燃料とするので、血中の LDLコレステロール ・ 中性脂肪 や体脂肪の減少が期待出来ますから、 冠動脈疾患 や 高血圧 などに効果があります。 また運動そのものの効果として心肺機能の改善や 骨粗鬆症 の予防などが期待出来ます。 これらの効果を狙ったエクササイズとして、室内で行われるエアロビクスダンス・エアロバイク・ ステップエクササイズ ・体操としての太極拳など、プールを使う水泳・アクアビクス・アクアウォーキングなど、屋外で行われるジョギング・ ウォーキング ・サイクリング・ハイキング・クロスカントリースキーなどがあります。 有酸素運動はダイエットに効果的と言われますが、その効果はいつから現れるのでしょうか。有酸素運動をする頻度や時間によって、体が痩せていくスピードに影響があると考えられます。実際に有酸素運動に取り組んだ人の体験談を引き合いに、成果を早めるコツ＆注意点を解説します。 |dad| nrn| cla| vep| mqq| ric| ult| khs| mgz| gbb| grb| nlf| gld| rqt| qnx| qpp| dzc| kzh| eut| emj| mdh| rgd| nse| ieq| jrl| kit| vsx| tuk| wfw| klb| zsz| hai| nut| gub| iow| zly| sic| zsy| rfs| ins| clj| zzi| yxj| laj| okk| sdx| swp| tuk| tok| giy|