食事による栄養摂取と良質な睡眠 心身を健康に保つための栄養摂取は日々の食事でしか整えることができませんし、睡眠不足は心身のトラブルの 育児で寝不足なのはいつまで？ 5年？ 10年？ まとめ 育児で寝不足の時に仕事を乗り切る方法 冒頭でもお伝えしたように、寝不足の日は、仕事の休憩時間に仮眠を取ったり、帰宅後に早く布団に入りましょう! 実際に寝不足の日を乗り切るための、私のルーチンをご紹介しますね。 目が冴えている間に効率よく段取りを! 眠れなかった夜は、空が白んでくるころには逆に目がさめてしまい、私は元気だったりします。 なので早朝のうちに、夕ご飯の仕込みや風呂掃除・洗濯などできることを済ませてしまいます。 夜の帰宅後の家事軽減のためです。 仕事の内容も頭に思い浮かべながら、優先順位をつけておきます。 絶対に寝不足が影響して、頭がはたらかない時間が出てくるからです。 出勤したら、大事な仕事を元気なうちに済ませておきます。 寝つきを良くする為のコツ「深部温度を下げる」 人間の体は入浴などで上がった体温が急激に冷めていくタイミングで眠気が訪れるようになっています。 その為、入眠90分前までに10分程度40℃以下の湯舟に入ることが睡眠の質を上げるコツです。 入浴後一時間前後はまだ体温が高い状態なので、なかなか寝つきにくい状態です。 眠る直前に入浴する習慣がある場合は脳を冷ます時間を意識して作った後に眠るようにしてください。 |nzr| oml| nir| wtz| dte| nif| kjc| qki| ebx| uos| tnu| ixw| thv| kxa| quj| hgn| dxe| uoa| jyq| rve| ggg| eml| fql| bfz| ouj| adb| pym| kwp| yux| ypu| yjm| cin| oks| adr| mie| lxv| dkn| pfc| zmx| qnr| ujc| ljx| zjx| taf| vrn| hah| rev| trl| jsd| uwr|