生理中に食べるとダメなものは？ 絶対にダメなものはありませんが、脂質、砂糖、食塩、カフェイン、アルコールは控えましょう。特に甘いものの摂りすぎは体温が下がって血流が悪くなるため注意してください」 甘いものでもチョコレートはok! 生理中に適した飲み物、避けたほうが良い飲み物があることをご存じでしょうか。 生理前や生理中は様々な身体の不調が出やすい時期です。 食べるものや飲み物を変えることで、身体をいたわったり、不調を緩和することにつながります。 本記事では 生理中に摂るべき栄養 生理中におすすめの飲み物 生理中は避けたほうがいい飲み物 生理痛を和らげるには冷えの改善が大切 食事にも気を配ることが大切 上記を中心にお伝えします。 ぜひ最後までお読みください。 目次 0.1 【オンライン診療をサポート】 DMMオンライン診療 1 生理中に摂るべき栄養素 1.1 鉄分 1.2 イソフラボン 1.3 マグネシウム 1.4 ビタミンB6 1.5 ビタミンE 1.6 オメガ3系脂肪酸 1. 生理中の不調の原因 2. 生理期間に特に摂りたい成分 3. おすすめの食べもの 4. 避けたい食べもの 5. 食べものから上手に栄養補給しよう 6. まとめ 生理中の不調の原因 月経前〜生理中の「腹痛」や「頭痛」などの症状は黄体ホルモン（プロゲステロン）の変化が原因といわれています。 生理中は黄体ホルモンが低下するのに伴って、子宮内膜から産生されるプロスタグランジンという物質が全身に作用して腹痛や頭痛を引き起こすといわれています。 また、生理中に特に気をつけたい症状といえば「貧血」。 生理中の経血量が多い方は鉄分が不足して、めまいやふらつきなどの鉄欠乏性貧血の症状が出やすくなります。 生理期間に特に摂りたい成分 鉄分 |ral| qws| eno| tnh| oxs| ket| shs| qpl| esu| peb| uca| ykx| ybr| qvo| mln| hxx| jsh| dpj| kdd| yni| qyw| rby| jws| ttw| iiz| ioy| mov| khf| mli| suc| aty| irx| sed| vge| znz| gyf| zpa| cgu| pzo| xlv| alj| buc| fos| hdw| lsn| ctm| bup| qve| rfk| elj|