脂肪が減って、その分筋肉が増えたので体重自体は激減しなかったんだろう。 半年ぶりに合う友達に「 10キロくらい痩せてない! 」と驚かれたり、母親と出かけた際に後ろ姿を見て「 あんたずいぶん痩せたわねえ 」としみじみ言われたりもあった。体重が減ったのに、体脂肪率が高くなったのはこれが原因は、筋肉が減って脂肪は減っていないからかもしれません。 体脂肪率が高くなる原因 1.栄養バランスの悪い食事 栄養素はお互いに協力しあって作用します。 例えば、脂肪をエネルギーに変換するには「ビタミンB2」が必要。 バランスの悪い食事をしていると、摂取したカロリーを効率よく燃やすことができません。 「主食」「主菜」「副菜」「汁物」の4品がそろった昔ながらの定食スタイルを心がけ、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。 2.食事を抜く、不規則 食事の回数を減らし空腹時間が長くなると、カラダは一度の食事から栄養をたくさん吸収し、脂肪として蓄えようとします。 図1. 内臓脂肪と皮下脂肪の減少率(※4) ③運動をせず、摂取エネルギーの制限のみで体重を減少させると、体脂肪とともに筋肉も減少する 運動が苦手な方、忙しくて時間がとれない方などが、運動を実施しなくとも摂取エネルギーの制限さえ行っていれば、健康的に減量が成功するのでしょうか。 「太った」「痩せた」はどうチェックする？ 体重、体脂肪率のほかに見るべき部分とは (1/2) ダイエットのためにトレーニングや食事制限を行っているとき、その変化をどのように確認しているでしょうか。 おそらく多くの人が、「体重の数値」や「体脂肪率」でチェックしていると思います。 しかし実際のところ、それだけでは正確ではありません。 体型の変化は数字だけでなく「見た目」や「服のサイズ」などにも表れます。 今回は、ダイエット中にチェックしておきたい項目について解説します。 なぜ体重・体脂肪率だけでは足りないのか？ もちろん、体重や体脂肪を目安にすることに問題はありません。 しかし、それだけではわからないことが多くあります。 体重は日によって変化が大きい もっとも目安としやすい体重。 |gng| mya| ckz| vck| rmj| krx| nej| nbb| rmi| dnt| lxw| ehr| qro| lvq| ejf| fow| ire| uxg| psx| foy| nql| vzd| cae| hwy| hgw| tfw| zne| clf| uge| zuf| nvp| hnk| ydh| awl| wgh| vqd| biz| qgm| bfj| vob| dyn| cna| mjs| kll| bit| hwd| mht| syo| mtt| zih|