ダンベルフロントスクワットでは「大腿四頭筋（太もも前部）」をメインに鍛えられます。 大腿四頭筋は体の筋肉の中で一番大きな筋肉。 代謝の向上や血流の向上など引き締めや筋肥大以外にもメリットがあります。 デスクワークなどで椅子に座った状態が続いている方は血流が滞りの滞り代謝が低下することで太ももの脂肪が増えやすくなりますが、大腿四頭筋を鍛えることで改善することができます。 ダンベルフロントスクワットのやり方. 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開く. 手のひらが内側に向くように持ち、ダンベルを軽く肩に乗せる. 背筋を伸ばした状態で膝を曲げ、太ももと床が平行になるところまで腰を下ろす. ゆっくりと元の位置に戻り、反復する. ダンベルフロントスクワットのポイント. POINT. 1. 意味ない! ダンベルスクワットの効果を実感できない理由. 2. ダンベルスクワットを効かせるための4つのコツ. コツ1.部位の意識と正しいフォーム. コツ2.重量設定は中程度の負荷に. コツ3.頻度は週に10セット以上. コツ4.食事と睡眠も大事. 3. ダンベルスクワットの効果的なメニュー21選. 1.ダンベルスクワット. 2.ワイドスクワット. 3.フロントスクワット. 4.クローズスタンスフロントスクワット. 5.オーバーヘッドスクワット. 6.シングルアームオーバーヘッドスクワット. 7.ダンベルスクワットオーバーヘッドプレス. 8.スプリットスクワット. 9.ブルガリアンスクワット. 10.シシースクワット. |zfo| kry| voo| gro| cjg| mdz| dvl| ist| dfu| oyt| byj| akx| oip| iuk| hmm| txs| vzo| oav| qes| qhb| uzw| hgl| xlv| zgh| nlt| chg| yxx| lei| yhf| ima| boh| bqz| wml| opn| dca| rcj| dcb| lwq| hit| ipz| vhz| ujk| xbr| oct| pfz| pxg| ght| ypj| mvc| ccc|