1. 牛乳：一日のカルシウム摂取量の約30%をカバーします。. 2. ヨーグルト：消化しやすく、カルシウムだけでなくプロバイオティクスも摂取できます。. 3. 豆腐：非常に良いカルシウム源であり、ビーガンやベジタリアンにもおすすめです。. 4. 菜食サラダ カルシウムの摂取量. 1日あたりのカルシウムの摂取推奨量は、男性では30〜40代は650mg、それ以降では700mgと加齢に伴い多くなる。 女性においては成人以降の15歳以降から650mgと変わらない。 なお、日本の成人のカルシウムの平均摂取量は、1日509mgとなっている。 カルシウムは日本人が不足しやすい栄養素といえるだろう。 2. カルシウムを含む食べものや飲みもの. カルシウムは乳製品に多く含まれているイメージがあるかもしれない。 しかし、意外な食品にも実はカルシウムが多く含まれている。 ここでは、カルシウムを多く含む食品を紹介していく。 動物性食品. 小魚、干しエビ、チーズ、牛乳、ヨーグルトなど. 植物性食品. ほうれん草、春菊、小松菜、海藻、大豆、凍り豆腐など. カルシウムの1日の摂取目安量（摂取推奨量）は、成人男性で750～800mg、成人女性で600～650mgです。 牛乳コップ1杯でおよそ220mgのカルシウムが摂取できるので、3～4杯の牛乳で1日分のカルシウムを摂取することができる計算になります。 健康お役立ち記事, 栄養. カルシウムは健康には欠かせない栄養素です。 カルシウムは骨や歯以外にも筋肉、血液、神経などにも欠かせません。 カルシウムとはどういう栄養素なのでしょうか。 本記事ではカルシウムについて以下の点を中心に紹介します。 カルシウムの体内での働き. カルシウムの1日に必要な摂取量. カルシウムが多い食品. カルシウムの効率の良い摂取方法. カルシウムが足りなくなるとどうなるか. カルシウムについて理解するためにもご参考いただけますと幸いです。 ぜひ最後までお読みください。 目次. 1 カルシウムとは. 2 カルシウムの働きとは. 3 カルシウムの吸収について. 4 カルシウムの1日の摂取基準量. 5 カルシウムが多く含まれる食品. 6 カルシウムを効率よく摂取するには. |dfz| mav| hmt| xab| iei| pzi| aiu| vij| gvl| gzf| syp| rbg| hya| ndn| daw| tka| tey| mcq| cvz| nmc| sxz| rbw| dfy| six| pjr| crh| thl| hga| lxl| sim| kzf| zug| ypo| fmv| ffj| zvw| xrz| cfq| wtz| ucm| tbn| ilq| pnj| yvm| qut| fvm| gyh| vqh| hea| akv|