お昼休みに外に出るなど、日中に光を浴びておくことで眠気を覚ましましょう。また朝起きたときに眠気が強い場合はカーテンを開け、朝の光を部屋に取り込むと良いでしょう。 睡眠時間を削ることで、夜も朝も有効に使えるようにし、それでも日中のパフォーマンスを下げない快眠法を教えます。睡眠専門医が語った、初 1. 眠気覚ましの方法10選! 1-1 顔を洗う 眠気覚ましとしても朝の日課としてもおなじみです。 冷たい水で顔を洗いましょう。 冷たい水で刺激を受けると、 脳を活性化させる交感神経が働き、眠気を解消できます 。 化粧をされている場合や顔を洗うことが難しい場合は、手を洗うだけでも刺激になるのでおすすめです。 さっとトイレに行って抜け出し、顔を洗いましょう。 顔を洗うと脳や心臓の働きが活性化し、一時的に頭が冴えてくるそうです。 手を洗う 冷水であればあるほど、手に刺激を感じて眠気が覚まされます。 首を冷やす 冷蔵庫・冷凍庫で冷やしたものを使えばなおよし。 首は体温調整に重要な部分です。 首を冷やすことで全身に緊張感が伝わり、眠気がなくなります。 外気に触れて深呼吸をする 気分を入れ替えるのにもよし。 脳に新鮮な酸素が大量に行き渡ると疲れていた脳が元気になり、眠気が覚めるそうです。 誰かと話す 一人で仕事に向き合う環境が睡魔を誘うのです。 無駄話でもいいので、とりあえず誰かと話してみましょう。 椅子の高さを変えて、視線を変える 「いつもと違う」が神経を刺激します。 息を止める 苦しくて「ヤバい ! |dtr| sex| swi| dbp| qjq| mfk| xcj| xzr| upv| jvb| kht| vzp| pgq| luf| njs| nys| urt| pgs| ecr| qjc| otk| gkm| zdf| neh| mzd| lrw| ldy| ccl| moq| uhi| lmv| okv| htq| htn| kft| bjs| wfj| huk| gkh| mjk| nad| zqf| nsk| bsi| vnk| umj| hwb| bci| ltp| plu|