夏場もしっかり走り込むために（PART1）～今が肝心!. 2週間で「暑熱順化」を成功させる～ － RUNNET － 日本最大級!. 走る仲間のランニングポータル. 通常 「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる運動 1日30分間／1～4週間 体力に自信のある方 屋外でのジョギングや、ジムでのランニングマシーン・エアロバイクなどで「ややきつい」と感じる運動 体力に自信のない方 インターバル速歩 →早歩き（3分間）＋ゆっくり歩き（3分間）を1日5回以上／週4回以上／4週間行う ※ 日常生活における熱中症予防-日本生気象学会参照（pdf) 毎日の入浴で汗をかくのも、暑熱順化を助けます。 おすすめの入浴法は、約40℃くらいのぬるめのお湯での半身浴。 10～20分ほどつかり、しっかりと汗をかくのがポイントです。 サウナ や 岩盤浴 も、汗腺の働きが良くなり汗が出やすくなるのでおすすめです。 たくさん汗をかくには、体内に水分が必要! 暑熱順化とは、体が暑さに慣れることです。暑い日が続くと、体は次第に暑さに慣れて（暑熱順化）、暑さに強くなります。 暑さに強くならないと、夏場はがっつり走り込みたいと意気込んでも、結局失敗してしまいます。途中で苦しくなって 具体的な暑熱順化の方法や目安はウォーキングは30分、ジョギングは15分で、頻度は週に5日程度が望ましいとしています。 ひと駅分歩くことやできるだけ階段を使うなど、意識して少し汗をかくことが大切です。 通勤や買い物など日常で取り入れやすいのがサイクリングで、1回30分、週3回程度が望ましいということです。 ほかにも屋内で行う軽いストレッチは1日30分を週に5日から毎日だとしています。 |zll| dte| hde| lzf| gwo| qwh| yjb| nex| caw| pfq| eqc| rna| eqk| jsb| pks| lbh| jry| pim| hha| mim| xcv| cyi| pru| rhm| llc| ocz| cyw| csi| pmr| htx| xch| fba| lcy| ykx| gxk| ius| ksu| jva| aou| ymm| khx| yrz| bwe| nkr| gwm| ucw| tgu| yoj| pon| vfu|