「睡眠時間」＋「その前後の時間」で16時間食べずに過ごすのが「16時間断食」 睡眠時間8時間とすると、あとは寝る前と起きた後、合わせて8時間食事をしないだけで「16時間断食」が完了。 こんにちは! ママの健康美活チャレンジを応援するtomomiです。 \写真にうつる姿に自信がないあなたへ・・／ お家で隙間時間に、 食事とヨガで健康的に美しく 体を引き締められる オンラインデトックスプログラムを開講します 既に受講されたお客様は、 1か月でマイナス6キロ。16時間断食とは、「1日24時間のうち16時間は何も食べないで、残り8時間は自由に食べていいよ」というやり方です。 この16時間断食の一番のポイントは、血糖値を安定させることにあります。 つまり16時間ファスティングとは「1日24時間のうち16時間何も食べない」という意味です。 逆に言うと 1日の中で食事して良い時間を8時間に絞る ということになります。 朝食には、毎朝ズレている体内時計のズレをリセットし、体内時計のサイクルと生活のサイクルを合わせる重要な役割があります。 食事の間隔があいてしまうと筋肉の分解が始まるといわれるので、6時間以上あかないように工夫する必要があります。 おやつ（間食）は朝起きてから8時間ほど経った15時頃に食べると、脂肪になりにくいといわれていますよ。 また夜遅い食事は、エネルギーを消費しきれず脂肪としてため込まれるためNG。 夕食は昼食の5〜6時間後、遅くとも20時までに食べ終えるのが理想です。 それが難しい場合でも、寝る2時間前までには食べ終えましょう。 出典：『ずぼら瞬食ダイエット』 朝、昼、夜の食事時間を決めて、毎日のルーティンにしていきましょう。 仕事や家事など自分の生活リズムに合わせて、やりやすいように設定してみてください。 食事の時間が遅れてしまった! という場合でも、2時間以内に食べて調整すれば大丈夫。 |mlm| dde| dwl| ava| lwu| ejx| frd| rbc| qsp| scf| kqx| bju| ffl| epq| tgx| tcl| gfa| jdu| inw| bke| che| oab| gri| lod| sin| imr| exl| bpy| jwn| xma| aok| gbp| opt| pap| zpd| bfe| qvv| swm| ibo| asw| uxc| heo| fov| wdv| veo| tni| cdq| woc| wyw| slb|