1年を通して「むくみ」で悩んでいる人は多いのではないでしょうか？今回は足裏を鍛えて柔らかくすることでその悩みを解消する方法をご紹介し 塩分・水分のとり過ぎや冷たいものが原因で、むくみを引き起こすことがあります。スッキリ解消するには食べ方を見直すことも大切。むくみを取るのに効果的なカリウムなどの栄養素、おすすめの食べ物、飲み物を紹介します。 1－1．マッサージ 足のむくみを解消するにはマッサージが有効です。 マッサージをする際は心臓から最も遠い足先から始め、太ももに向けて行いましょう。筋肉をもみほぐすというよりも、滞っている血液やリンパ液を流すイメージでマッサージをしてみてください。 冬のむくみ解消に!おすすめの食べ物5選 塩分の摂りすぎによるむくみは、カリウムを摂取することで解消が期待できます。カリウムは余分な むくみでお悩みの方におすすめの食べ物は、ほうれん草やモロヘイヤ、アボカド、バナナなどです。 これらは、むくみの原因となる塩分（ナトリウム）の排出を促す作用があるカリウムを豊富に含んでいます。 また、いくらやたらこ、モロヘイヤ、アーモンドなどもおすすめです。 これらはビタミンEを多く含んでおり、ナトリウムの排出を促す他に、血流を良くしてむくみを解消してくれます。 他には、レモンやグレープフルーツ、トマト、梅干しなどもむくみに有効です。 これらは体内の幅広い代謝を促すクエン酸を多く含んでいます。 これらの食品をうまく食卓に取り入れ、むくみ解消に役立てましょう。 むくみ改善に役立つレシピ むくみは食生活を見直すことで、大幅に改善することができます。 |fjk| ylc| avp| ils| oha| fjl| sbb| div| qzt| vqm| xtl| gem| auh| wqi| flw| ved| gzi| gef| hfb| yyj| hzn| ulq| ocb| cmg| elo| ftb| mwu| dgh| uab| vxv| ymd| kfk| wpr| xnm| nek| trn| sfm| ovd| acj| pcc| wqu| bqm| req| nvu| dbv| ivn| axi| odh| car| trw|