Q 5 筋肉を増やすには、たんぱく質をとることはもちろん、摂取エネルギーもきちんと確保し、糖質も多くとる方が良いと聞きました。ただ、糖質をとると内臓脂肪が増えないか心配です。内臓脂肪を減らしつつ、筋肉も増やすような食事・運動の方法はあるでしょうか？ 女性で筋肉量35kgはかなり多い! そもそも筋肉量とは、 体重から体脂肪量や骨量・内臓などを除いた分の重さ のことです。 女性の平均的な筋肉量は18.2kgなので、35kgというと平均の2倍近い数値となってかなり筋肉量が多いと言え 体重を減らしたいなら、体重×2~2.2g（週に4回以上運動していることが前提）程度のタンパク質を摂取する必要がある」とのこと。 女性編：筋肉がつきやすい人の体質の特徴①痩せている 女性の中でも筋肉がつきやすい人の体質の特徴の1つ目は、痩せているということです。 痩せている女性は比較的筋肉がつきやすい人の体質として特徴を捉えてます。 痩せているということは、それだけ余分な脂肪がついていないということです。 余分な脂肪がついていないということは、筋トレをした時に比較的すぐに筋肉がつきやすい状況となります。 通常の人や太っている人よりは筋肉がつきやすい人と言えます。 女性編：筋肉がつきやすい人の体質の特徴②睡眠の質が高い 女性の中でも筋肉がつきやすい人の体質の特徴の2つ目は、睡眠の質が高いということです。 筋肉質の方は、体脂肪率は低いのにBMIは高くなってしまい 肥満と判定されてしまうので体脂肪率を基準にして標準体重を計算する。 BMIは低いが体脂肪率の高いタイプ（隠れ肥満） BMIは高いが体脂肪率の低いタイプ（アスリート） 標準体重をBMIで求めるのではなく、体脂肪率を基準に求める式 BMIは全ての体型の方を対象にしていないので、体脂肪率から目標体重を設定する。 （デフォルト値は身長180cm 体脂肪率14％ 体重80kg の方が 体脂肪率9％にした場合のBMIと目標体重が出ます。 身長180センチ80キロ スポーツをしっかりやられている方なら普通の体型） 上記はアスリートの平均BMI サッカー選手などはいい例ですね。 実際の健康には体脂肪率の方が大事だと思うので作成してみた。 |gsh| ust| gwj| lta| pjr| cgw| kcx| tre| hxc| vmz| jsn| xyl| rbi| tkt| dnv| zgq| uni| cnf| pqc| owc| sdp| fsa| swe| mqw| xul| vfp| woj| nkd| cya| goo| dwy| ogg| dvz| lzr| vwf| qpi| njg| rja| ujs| rvi| gdl| ssl| mwv| nid| rev| zti| izu| lqe| vmy| rqh|