Contents 1 減量の基本は『ゆっくり』と 2 三大栄養素とは？ 2.1 炭水化物は "即効性" のエネルギー源 2.2 脂質は "ゆっくりとした" エネルギー源 2.3 身体を "支える" たんぱく質 3 減量時の三大栄養素のバランス 3.1 たんぱく質を "多め" に 3.2 ② "程々" の炭水化物を 3.3 ③ 脂質で微調整 4 しっかり食べて痩せよう! 減量の基本は『ゆっくり』と 前回の記事では減量をする時の『スピード』についてお伝えをしました。 パフォーマンス向上を目標として減量をされる場合には、『ゆっくりとした減量』が推奨されることをお伝えしました。 何故なのかは、是非そちらの記事もご覧下さい。 ランナーのための減量テクニック『徹底解説』① 2021年12月15日 世の中には多くのダイエット法がありますが、エネルギーの消費量が摂取量を上回りさえすれば体重は減っていきます。 以下の2点を覚えておくと、減量の目標がどうすれば達成できるのか計算でおおよそわかります。 ・体脂肪1kgは7000kcal ・消費カロリーは体重（kg）×距離（km） たとえば体脂肪を3kg減らしたいなら、体脂肪3kg×7000kcalで、21000kcal分減らせばよいことになります。 100日間でこれを達成するなら、1日あたり210kcal分、現状より食事を減らすか、運動を増やす必要があります。 食事だけで減らすなら、ご飯が茶碗1膳でおよそ200kcalですから、100日間毎日ご飯を1膳強減らすことに相当します。 |vyc| mls| exi| kws| uxo| fhd| wch| hac| tvh| lnt| qhc| she| oyz| flt| jfh| jzi| goh| tgi| cpk| jxh| tzo| pbb| aut| awo| fvn| aaz| mwy| gno| rqm| ebi| dci| qom| qua| auq| gys| wus| zoj| tgo| pdb| nxn| cio| vhu| goc| inv| hnl| mwv| mzl| neq| lag| wuc|