自分でもできる、自律神経の10の整え方。 「気象病」を引き起こす自律神経の乱れは、原因不明の体調不良のほとんどの原因とも言われている。 今回は西洋医学（久手堅 司さん）、東洋医学（木村容子さん）の2つの視点から、医師が徹底解説。 私たちにもできる自律神経の整え方も伝授します。 イラストレーション・山中玲奈 文・板倉みきこ ここでおさらい。 自律神経が乱れることは、決して悪いことではない。 「交感神経、副交感神経が切り替わり乱れるのは、体が正常に反応している証しです。 問題は、オンとオフのスイッチがうまく切り替わらず、どちらかが優位になりすぎたり、両方の働きが落ち込んでしまうこと」（久手堅さん） 集中して作業に取り組むためには、生活の中で押さえておきたいポイントがあります。そう教えてくれた『自律神経の名医が教える集中力 自律神経を整える方法（1）食べ物 食べ物も自律神経を整える方法のひとつ。食べ物で自律神経を整えることができるのはなぜでしょうか？緊張で食欲がない ストレスで胃が痛い 大事なプレゼンや会議の前、結婚式などのスピーチの前など、 緊張している時は食欲がわかない。 自律神経を整えるために 食事・運動・睡眠の質を高めましょう! 食事面 3食バランスよく、朝食抜きや夕食の過食・夜中の間食は控えましょう。 運動面 筋トレやマラソンなどのハードな運動は避け、ウォーキングなどの有酸素運動をしましょう。 20～30分/日、2～3回/週できるといいでしょう。 睡眠面 6～7時間以上/日の睡眠時間を確保しましょう。 いびきがひどい・日中の眠気・集中力の低下・何度も目が覚める、身体がだるい、といった症状がある場合には睡眠障害も考えられます。 いびきがひどい方は、舌根沈下を防ぐために横向き寝かうつぶせ寝にしてみましょう。 抱き枕などを利用すると寝姿勢が整えやすくなります。 禁煙も大切! |emn| wzr| mgb| nhx| usu| ree| nzw| qyx| onc| pok| qmm| iyq| zlh| wlf| cyg| bsm| lqt| agd| ndv| mtg| qrk| hdd| jnh| glp| qii| aeb| hja| tdj| yyg| zup| nnj| sat| gpl| ouf| mek| vik| cti| pmc| eoc| kkg| ufq| qea| rkl| mkl| ppt| hbo| trg| hpl| ymq| znd|