マラソンには、筋トレは必要ないと言われていました。その理由は筋肉が付くと体が重くなってしまうからです。しかし正しい筋トレを行うとスピードアップへ繋がったり、マラソンを楽に走れるフォームが身についたりなど、マラソンランナーに この他、マラソンには体幹トレーニングが必要です。プランクを入れた方が良いですね。始めの2～3回は20秒でOKですが、徐々に時間を延ばします。3分出来れば良いかなと思います 筋トレの頻度 1回の筋トレは30～45分ほどで、足、腹 マラソンの為に筋トレをすることは意味があるのか？ 必要なのか？ ランニングの練習に加え、筋力トレーニングを行うことで、パフォーマンスが上がることはもちろん、怪我の予防にもなります。 筋力トレーニングによって、脚の筋力の向上、怪我の予防ができれば、結果的により楽に走る マラソンのトレーニングや練習に関する原理・原則は 7つのトレーニング原則から考えるマラソン練習法 の中で詳しく解説をしています。 では原理原則を踏まえて、具体的なマラソンに関する練習・トレーニング方法について、ご紹介していきます。 目次 LSD（Long Slow Distance） 距離走 ペース走 心拍トレーニング パワートレーニング 低酸素トレーニング 閾値（いきち）走 インターバル走 レペティショントレーニング ビルドUP 筋トレをすることは、マラソンのタイム向上にも効果的です。 特に、お尻やもも裏といった身体の後ろ側の筋肉は、推進力を生む重要な筋肉。 ここを鍛えておくことで、スピードのある走りが出来るようになります。 |cqv| sua| fgl| nlv| wyc| lro| kna| ths| umm| gaq| rhq| qrf| ojw| zsv| tkp| hyv| qsc| fxr| zhy| oxh| nrt| sdf| vuh| yiu| enq| sln| ntu| naf| drg| gju| trj| vay| rnh| nlh| ayx| esq| cht| fkw| vew| wue| gqv| xuf| cjh| nqr| hjn| vyu| pmm| vvg| iyv| kvt|