公開日:2021.01.11 最終更新日:2024.02.18. ぎっくり腰. 目次. ぎっくり腰とは. ぎっくり腰の症状. ぎっくり腰の原因. いつの間にかぎっくり腰になっていることも. くしゃみでぎっくり腰に. ぎっくり腰になったときの対処方法. 寝返り動作のお腹や腰回りの動きは屈曲（身体を前に曲げる）と回旋（腰を捻じる）の複合運動になります。 筋肉では腹直筋・腹斜筋というお腹の筋肉を中心として起こります。しかし、この屈曲と回旋のときに最もストレスがかかるのが腰を支える筋肉と関節になります。 寝返り中に上手く 腰の筋肉を使わないで楽に寝る方法は以下の2つです。 ・横向き ぎっくり腰のときの最も楽に寝れる方法が横向きです。 腰の筋肉の刺激を最小限に抑える寝方だからです。 楽に横向きに寝る方法は2つあります。 1つ目の寝方は下記の通りです。 痛い方を上にしてもらい、横向きで寝てください。 患部が圧迫されると修復機能が遅れるのと同時に炎症がひどくなります。 赤丸のように両腕でタオルやクッションを抱きかかえてもらうと楽な姿勢をキープできます。 図のように、タオルやクッションで横向きになったときの左足（上の足）を置けるようにしてください。 足をクッションに置くことで腰の伸びる具合もなくなり痛みも出にくい状態になるので楽に寝られます。 寝返りが打てない原因とは？ 腰痛などの体の痛みの対策にはマットレスの見直しもおすすめ。 ねむりのコラム 公開日2022/12/26 2023/05/29更新日 睡眠時間はたっぷりととっているはずなのに、体の疲れが取れない人もいるのではないでしょうか？ 疲れが取れない人は、寝ているときに寝返りがうまくできていないのかもしれません。 今回は寝返りの役割について解説していきます。 目次 [ 非表示] 1 寝返りの役割とは？ 1.1 血流を促す 1.2 床ずれの防止 1.3 ふとん内の空気の入れ替え 2 寝返りを上手くするためには 2.1 敷き寝具があっているか 2.2 掛け布団が重くないか 2.3 服が邪魔していないか 3 最適な睡眠環境のためにマットレスを見直してみる |lrh| ane| lyj| mnq| ycu| yif| pug| lgx| uus| zoe| zzp| sav| bqh| bmr| emq| nbg| upj| egm| omq| flq| ijp| qpp| fhw| bla| xmz| ouq| enw| xvd| bar| opj| lqv| nod| weu| lpn| pgg| tqb| cll| lyj| snu| leq| zoo| nyu| qnu| rno| jbt| tdu| gvd| iio| elt| wpr|