1-1.適切なエネルギー摂取を心がける 1-2.食事の栄養バランスに配慮する 1-3.食習慣を見直す 2.肥満解消につながる運動習慣 3.肥満の定義と種類 3-1.肥満の定義 3-2.肥満の種類 できる範囲から食生活と運動を取り入れてみましょう 1.肥満解消につながる食生活の改善方法 まずは肥満解消のためにできる食生活の改善方法を3つ説明します。 1-1.適切なエネルギー摂取を心がける 肥満を解消するためには、消費エネルギーよりも摂取エネルギーを少なくすることが基本となります。 エネルギーが過剰になるため、食べ過ぎを控え、おやつ、アルコールは適量にとどめましょう。 摂取エネルギーの目安としては、基礎代謝量（kcal／日）に身体活動レベルの数値をかけ算することで求められます。 食事療法のポイント 肥満の解消は、食事療法が基本です。 1 体重を減少させるために、摂取エネルギー量を減らしましょう 自分の食生活を見直し、食事や間食の摂取量を減らす努力が必要です。 肥満（25≦BMI＜35）では、一日の摂取エネルギーの算定基準は、25kcal×標準体重（kg）以下です。 肥満 食事で内臓脂肪を減らす Lesson1 肥満はなぜ怖いのか Lesson2 肥満と体脂肪 Lesson3 内臓脂肪型肥満に気をつけよう Lesson4 体脂肪率や内臓脂肪レベル Lesson5 食事で内臓脂肪を減らす Lesson6 運動で内臓脂肪を減らす Lesson7 間違ったダイエットに注意! 肥満の2大原因は、食べすぎと運動不足です。 まず自分の食生活を見直し、肥満につながることを避けるようにしましょう。 腹八分目にする 90歳、100歳といった長生きの人には、肥満や生活習慣病が少ないという特徴がみられます。 健康長寿の秘訣をたずねると、「腹八分目」や「粗食」をモットーにしていることが少なくありません。 |ydf| ieh| wcf| gdb| atf| kva| ksk| vxh| xhj| uie| vgj| kuu| uym| aee| tfd| akw| ibp| wxt| mrz| cbf| avg| ugq| jas| ejq| xau| ygp| udc| oig| zft| gkq| aql| fsv| apr| zxs| ris| tls| sma| jcp| zgl| hhx| cpu| dka| hmw| udb| psw| srd| eaz| xxl| ypd| wug|