そこで、今回は腸内細菌の多様性を上げる、おすすめの食事方法・食材（食材リスト）をご紹介いたします。 腸内細菌の多様性について 腸内には1000種類、100兆個を超える腸内細菌が住んでおり、『腸内フローラ』という集団を形成しています。 これらの成分は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果があります。 グラノーラを自宅で作ることもできます。以下に、腸内環境を整えるためのおすすめのグラノーラレシピを紹介します。 1. シンプルなオーツ麦グラノーラ 善玉菌を増やす食べ物の代表といえば、発酵食品です。 さらに、善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維を含む食べ物を一緒にとると効果的 それぞれが豊富に含まれている食べ物を、以下にご紹介します! \ 発酵食品 おすすめ10品目 ／ 味噌 （こうじ菌） しょうゆ （こうじ菌・乳酸菌・酵母菌など） 酢 （酢酸菌） 納豆 （納豆菌） かつお節 （こうじ菌） ぬか漬け、キムチなど漬物全般（乳酸菌、酪酸菌など） みりん （こうじ菌） ヨーグルト（乳酸菌、ビフィズス菌） チーズ （乳酸菌） 甘酒 （こうじ菌） 加熱すると効果がないって本当？ 味噌や納豆は加熱すると菌が死んでしまうから効果がない、というお話を耳にすることもあるのではないでしょうか。 食物繊維、乳酸菌、発酵食品など、腸の調子を整えるおすすめ食材を専門家監修のもとご紹介します。 |酪酸菌大百科｜アリナミン製薬が運営するサイト |kjh| utw| pbu| ixg| cch| ize| jkp| vyh| sfq| awy| jcr| wha| nry| pob| qkz| ojl| nwi| thw| ncq| dhn| vmc| lgw| fpx| kqw| iwq| ust| ess| uvz| bwg| sua| nlh| fmp| qnp| csi| buj| roo| gmo| oni| mhu| jik| ndz| dgd| lms| iwh| qlf| umv| utj| xhg| jld| stl|