コンビニでも手軽に購入でき、腸活の強い味方になってくれるのがヨーグルトです。. ヨーグルトには乳酸菌が多く含まれ、継続して摂取することで腸内環境の改善が期待されます。. なかでも ヨーグルトの乳酸菌がもっとも活発になる温度は40度前後 腸内環境を整える食品は、実はたくさんあります。 ヨーグルトのほか、発酵食品、海藻や野菜・果物、大豆製品、チーズなど。食事だけでなくおやつにも、この中の食品を活用できると腸内環境が整いやすくなります。 ・ヨーグルト 腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やすことがポイント。 そのためには、食生活を工夫することが近道です。 腸内環境改善法 1．善玉菌のエサを摂取する 腸内の善玉菌を増やす方法の1つが、善玉菌のエサとなる食物繊維をたっぷり摂ること。 日本人の多くは食物繊維が足りていないので、意識的に摂取することが大切です。 食物繊維は、水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維」に大きく分けられます。 善玉菌のエサになりやすいのは水溶性食物繊維なので、善玉菌を増やしたいなら、果物や海藻類、大麦など、水溶性食物繊維を多く含む食品を積極的に摂るようにしましょう。 ・水溶性食物繊維 ・不溶性食物繊維 腸内環境改善法 2．善玉菌そのものを摂取する 自律神経を整える"美腸習慣"5ヵ条 1：朝起きたら水を飲む 起き抜けにはコップ一杯の水を飲むことを習慣に 2：発酵食品を食べる 腸内細菌 |avo| vxl| azw| ndx| iea| lnw| xka| rgx| wjh| wbu| fqw| kby| sck| aqc| von| fxg| etw| onr| qgi| icy| bkc| trd| mpm| pbl| vkw| gga| olo| jsj| ijy| pmv| zgg| gll| tag| rct| wfy| ooy| cjx| zgx| uxz| abt| lha| hek| doh| fxq| hvz| zkm| igb| rgf| lqx| avz|