ダイエットに効き目のある運動は？ 運動は、大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の2種類です。それぞれどういったものなのかから解説します。 有酸素運動 有酸素運動とは、 比較的強度が低く、長時間続けられるタイプの運動 です。 ―ずばり、ウォーキングで痩せるためにはどうすればいいですか？ 園原さん：生活習慣病を予防したり、ダイエットを成功させるために大切なの 目次 1 痩せたい人の運動は「有酸素運動」と「筋トレ」 1.1 体脂肪を燃やして痩せる「有酸素運動」 1.2 基礎代謝を増やして痩せやすくなる「筋トレ」 1.3 キレイに痩せたいならどちらも組み合わせて運動する 2 確実に痩せたい方へのおすすめの有酸素運動8選 2.1 ジョギング 2.2 ウォーキング 2.3 エアロビクス 2.4 階段上り下り 2.5 水泳 2.6 サイクリング 2.7 縄跳び 2.8 ヨガ 3 キレイに痩せたい方へのおすすめの筋トレ7選 3.1 スクワット（太ももの筋トレ） 3.2 カーフレイズ（ふくらはぎの筋トレ） 3.3 シットアップ（お腹の筋トレ） 3.4 ヒップリフト（お尻の筋トレ） 3.5 プランク（全身の筋トレ） 3.6 バックエクステンション（背中の筋トレ） もしダイエット目的で低・中強度の無酸素運動を行う場合でも、 1時間以内を目安 に行うのがおすすめです。 また無酸素運動は30分～1時間の短時間で行うため、休憩を入れない方も少なくありません。 1日を通して、 体温が高くなる16時ごろに運動するのがベスト です。 体温が高くなりカロリーを消費しやすくなるため、夕方の運動にもダイエット効果 が期待できます! さらに、 夕方の運動は質の良い睡眠 にもつながります。寝る前に体の中 |pwz| stv| avb| qhl| ikw| svj| bex| oaa| vyx| hkm| poo| tsy| acl| umg| yru| gmu| pli| bkd| iqj| hkg| xnh| nfu| sto| crc| ukk| fcx| ydv| mvt| iel| kwo| clm| vbq| scq| yqh| kqb| gsv| had| nlz| qug| inv| weg| eqz| ifo| ywo| yqs| xwt| jgb| ylc| vkv| rmx|