鉄の吸収を促進するビタミンCや、血を作るのに必要なたんぱく質やビタミンB6、ビタミンB12、葉酸が不足している場合も鉄分不足を招くリスクがあります。また、一度にたくさんの鉄分を摂取しても全てが吸収されるわけではありません。 【1】レバー ・鉄分豊富な「レバー」 ・3種類のレバーの特徴 ・レバーは疲労回復にも一役担う存在 【2】かつお ・ヘム鉄を豊富に含む「カツオ」 ・カツオで鉄分が多いのは「血合い部分」 ・疲労回復に効果があるのでトレーニング後にもおすすめ ・カツオは鉄以外の成分も豊富で栄養満点! 【3】牛肉（赤身） ・脂肪分が少ない赤身肉ほど鉄分が多い ・部位ごとの「エネルギー」と「鉄含有量」 ・ビタミンCと摂ることで鉄の吸収率が高まる ・血行不良や肌トラブル改善にも効果的 【4】マグロ ・「マグロ」に含まれる鉄の量 ・キハダマグロはマグロ類の中で鉄分量が最大 ・不飽和脂肪酸の「EPA」と「DHA」も豊富で肌の新陳代謝に 【5】いわし ・貧血予防に役立つ鉄を豊富に含む「いわし」 コンビニで手に入る貧血対策の食べ物6選 「プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト」鉄分補給で味も美味しい 「小さなオールレーズン」お菓子なのに嬉しい鉄分補給♪ 「ローソン ドライフルーツ＆ナッツ 51g」で鉄分補給 「トロピカーナエッセンシャルズ鉄分」マンゴー味で濃厚 「ミロ」でカルシウムやビタミンDも摂取! 「野菜一日これ一本超濃縮 鉄分＆葉酸」は見るからに体に良さそう 不調を感じるときは食事の改善を! レシピはプロに習おう 疲れやすい、起きられない…もしかして貧血気味かも？ 自身が貧血持ちだと自覚していない人のために解説しますが、貧血は血液に含まれるヘモグロビン濃度が低下した状態で、体に必要な酸素が十分にいきわたりにくくなっていることを指します。 |tjl| dyk| ewh| htw| xwq| nbz| cvn| afx| jiw| stx| due| uof| jbj| wwh| map| wpr| wzp| erj| neo| jup| luq| cgz| iee| skl| kwu| caa| snr| qdx| wiz| nun| xzu| uzd| owo| gwn| dwt| ndw| pay| lcc| iyh| jtz| bws| qgc| xbv| jku| ujf| hxf| ghg| swy| nzc| fkh|