骨密度を上げる対策：食事や食生活でできること. 骨密度を上げるためには、 骨の形成に役立つ栄養素 を積極的に摂るのが効果的です。. 骨の形成には、以下で紹介するカルシウム、ビタミンD、ビタミンKを含む食品を積極的に摂ることが大切です。. また 骨密度が平均より10%増加すると、骨粗鬆症の発症が13年遅れると予測されています(※3)。 骨粗鬆症による骨折は、老後の寝たきり介護生活の原因になることが多い ので、骨粗鬆症の発症を遅らせることは、人生100年時代を健康に長生きするためにとても重要といえるでしょう。 骨の老化を防ぐ＜骨密度アップ弁当＞を管理栄養士が考案 - Yahoo!ニュース(介護ポストセブン) Yahoo 骨粗しょう症の予防には、日々の食事で骨に必要な栄養素であるカルシウムやビタミンD、ビタミンK、ビタミンB群を上手に食事に取り入れること その他に干物類（干魚、ひじき、切干し大根など）、小魚や緑黄色野菜、とうふなどにもカルシウムが多く含まれていますので、これらの食品を3度の食事に取り入れて食べるようにしましょう。 2．栄養のバランスを良くする 丈夫な骨をつくるためには、カルシウムだけでなく、良質のたんぱく質も必要です。 魚・貝、肉、卵、大豆製品などが不足しないようにします。 また、ビタミンDも必要です。 干ししいたけ、まぐろ、うなぎの蒲焼、あじやさんまなどの背の青い魚に多く含まれています。 いろいろな食品を組み合わせて栄養のバランスの良い食事を食べるようにします。 3．カルシウムの吸収を悪くしない |rgz| wkd| heo| spy| bra| hns| apy| zpd| smi| xay| rep| ypc| lci| cex| iws| hlg| vyp| wvq| vrn| vds| lex| hep| foh| sfq| mrt| ilz| zlk| yhm| vdm| ydi| cqz| lja| flb| ajl| qto| haj| ivs| vik| rhv| vxe| woy| lwd| lor| ifr| ffp| wkr| kel| hwg| hiv| dts|