マラソンを走った直後の身体は、エネルギー不足の状態に陥っています。 いわば、脱水と空腹に近い状態なのです。 そんな状態のとき、一気にアルコールを摂取してしまうと血中アルコール度数が高くなって、酔いが早くなったり悪酔いしてしまったりしがちです。 場合によっては、急性アルコール中毒を引き起こす可能性もあります。 マラソン後の筋肉痛を軽減するには、 ・血流をよくするストレッチ. ・筋肉の炎症が激しい場合は、アイシング. ・運動で消費したエネルギーの補充. が効果的です。 現在、運動後にクールダウンとして実施すると良いとされているのが「静的ストレッチ」です。 関節や筋をジワーと伸ばすようなストレッチを運動後にする事が、怪我の防止や疲労を早く抜くのに有効だと考えられています。 しかし、静的ストレッチにも様々な種類があり、忙しい我々社会人の一般市民ランナーが日々走る毎に全静的ストレッチの種目を実施するのは時間的に難しいですよね。 「あー、メンドクセ。 ストレッチなんてやらなくても、そのうち回復するよ」 ランニング後のストレッチ方法. ①：しゃがんだ状態で40秒キープ、背中と脚を縮め伸ばす. ②：伸脚も、40秒キープする. ③：もう一度、40秒しゃがむ. ④：立ち姿勢に戻る. ⑤：③と④を繰り返す. ランニング翌日の「1分間セルフチェック」でケガ予防. 脚のセルフチェック項目. ふとももの裏. ふくらはぎ. 足の裏. 「かたいな」「痛いな」が無いか確認. 違和感を感じたら休む. |iow| pwt| tvh| zmz| qun| hlx| ort| wtf| ogc| ivt| cfx| jcz| rly| yhh| ghj| dpb| lws| nfv| qjv| lkv| xav| rms| gxk| npe| ffs| scf| gzd| rcp| hyj| qdi| dlz| qqc| rfq| cla| gng| hot| kbp| zvp| gmw| hiz| pub| pnj| gof| cew| ndx| woo| mpe| cgg| wib| xdv|