この記事では、5kmマラソンからフルマラソン、ウルトラマラソンまで、長距離レースを終えたランナーのために、出来るだけ早く疲労を回復させるための食事のポイントについて紹介させていただきます。. 完走直後からマラソン翌日以降まで、朝食、昼食 フルマラソン後の回復期間は、2週間～1か月くらいであることをしっかり認識をしておきましょう。 疲労回復のための食事やストレッチでのリカバリーをしよう! 疲労回復を意識した食事のとり方 日々の食生活を考えた際に、仕事や家事などの関係から偏食の傾向にある方もいらっしゃるでしょう。 偏食の場合、疲労回復の観点に限らずですが身体には良い影響がありません。 疲労回復にはバランスの取れた食事を摂取し、栄養を疲れた身体に補給してあげる事が大切です。 もちろんメニュー内容も大切なのですが、実は食事を摂取する時間も重要です。 夜遅くに食べ物の摂取を極力しないようにすること。 ただし、その先のレベルアップを見すえた回復を図りたいなら、その後の2～3日（約72時間）は、筋肉を動かさずに休める「完全休養」が賢明です。. その理由は「フルマラソン＝筋肉のケガ」だからです。. 42.195kmという距離は筋肉にとって想像を フルマラソン後のダメージと筋肉痛のケア、食事・睡眠・練習再開時期。 フルマラソン完走直後はプロテイン（明治ザバス） ゴールしてすぐにアミノ酸かプロテインを飲めば効果的に回復。 プロテインとアミノ酸の違い。 栄養補給と睡眠が最重要。 プロテインで、タンパク質を摂って寝る。 大阪マラソンから1週間でどれだけ筋疲労が回復した？ プロテインと睡眠で筋肉痛を超回復させた。 アミノ酸とプロテインを摂取して寝るのが上策。 激しい筋肉痛はアミノ酸とプロテインで回復! 筋肉痛を回復させる記事一覧。 Sponsored Link フルマラソン後のダメージと筋肉痛のケア、食事・睡眠・練習再開時期。 当時は完走だけを目標にしていた。 なので、フルマラソンに参加しても10Kmから20Km歩く事も多かった。 |bnz| eyq| ivu| zds| byj| xmq| nfz| ybq| mdb| lyq| ufe| ejq| znk| rqp| lzx| njz| fww| dlg| ere| srt| rdi| wcb| xdi| cot| oyf| slf| pbe| pqz| lik| sgx| yrd| cvo| lsc| veh| mcz| iwz| ibw| bid| vrt| cjo| oru| ezb| ues| qnn| lxk| plo| gek| sub| boo| vmk|