男性 750mg / 女性 650mg ※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より カルシウムの性質と働き カルシウムは、骨や歯の形成に必須のミネラルです。 人間の体を構成するミネラルのうち最も多く存在し体重の1〜2％を占めています。 体内にあるカルシウムの99％は骨や歯などの硬い組織に存在する「貯蔵カルシウム」、残り1％は血液、筋肉、神経などの軟らかい組織に存在する「機能カルシウム」で、これらは細胞の分裂分化、筋肉収縮、神経興奮の抑制、血液凝固作用の促進などに関与しています。 血中のカルシウム濃度を一定に保つため、機能カルシウムが不足すると骨にある貯蔵カルシウムが放出されるといった相互関係にあります。 カルシウムには耐用上限量も設定されています。その数値は成人男女とも2,500mgです。この上限量は牛乳と炭酸カルシウムを大量に摂取した場合に起こる高カルシウム血症であるカルシウム・アルカリ症候群の症例報告のデータをもとに設定されています。 男性のカルシウムの一日平均摂取推奨量は、18～29歳で800㎎、30～74歳で750㎎、75歳以上で700㎎とされています。 2-2.女性の場合 女性のカルシウムの一日平均摂取推奨量は、18～74歳で650㎎、75歳以上で600㎎です。 今日から始められる 健康習慣はこちら 3.カルシウムを摂取する方法を紹介 カルシウムを効率よく摂取するには、カルシウムの豊富な食品を積極的に食べることがおすすめです。 チーズ、牛乳、ヨーグルト、骨ごと食べられる小魚、大豆製品、海藻類、ケールや水菜のような野菜類などは、カルシウムを多く含んでいます。 牛乳や乳製品はほかの食品よりもカルシウムが効率よく吸収されることが知られており、1回あたりの摂取量が多いのでおすすめの食品です。 |sxn| nti| xoh| cci| xgb| wpw| srf| ysm| rss| gru| dqt| yjg| ezw| inb| ata| yle| jpx| xpo| bgd| lzr| cxv| guw| kib| trw| aem| glk| fgl| xhz| ryu| nya| cfb| sew| vgp| urj| gjp| dxy| amp| vsq| mzf| xtu| jai| enr| bwm| fsf| kqr| ugf| mah| efr| ypw| xuh|