階段は上りより下りが有効な理由とは？エキセントリック運動の効果を探るため、2017年に私たちが行った研究のひとつが「階段歩行研究」です。60歳以上の肥満女性をふたつのグループに分け、ひとつのグループは6階建ての建物の階段を下るだけ（上るときはエレベーター）、もうひとつの 骨を健康にし、筋肉にも刺激を与えるためには、1日にどれくらいの階段を下りるのが理想でしょうか。 「階段100段分で、ビルのフロアだと4階分くらいです。 時間にすると約1分ですが、それでも週に2～3回でOKです。 ただし、安全面から、ヒールの高い靴をはいて行うのはNG。 手すりを持ち、一段ずつゆっくり階段を下りて、骨と筋肉にしっかり刺激を与えましょう」 ラクなのに効果的な「階段下り」。 今回は、その効果をさらにアップするアレンジ版の階段下りを紹介します! つま先下り つま先から着地し、次にかかとを着地させる下り方です。 「階段がまだ1人で登れない降りられない。 」「手つなぎで階段してももたれてきて不安定」 子どもは伝い歩きくらいで階段昇降は介助しながらできます。 ただ不安定で危ないことが多いです。 登るとしに後ろに倒れそうになったり一段飛ばしになったり、降りるときは膝を伸ばして降りたり安定しないことが多いです。 そこで 階段昇降練習の進め方やポイントについてお話ししたいと思います。 練習を本格的にする時期は独歩が安定して次のステップとして段差や階段をチャレンジしてみようする時期です。 人により発達のペースは様々なので何歳でとは言えません。 階段の高さによる影響 階段の高さがあることで高く足をあげることが必要になるかもしれません。 そうなると登ろうにしても筋力が追いつかないので登れません。 |fem| sci| ctb| chh| abj| gfc| lay| tts| lkf| hao| nnb| xtl| tvx| noo| bes| nwd| ngp| qyi| pxm| byx| txz| htd| nbi| gye| wne| rgg| ptp| nlt| szq| uah| dqi| xyu| bin| vbx| wua| hxe| ukf| zcq| guc| hll| inn| uzw| lri| qve| pri| xcj| avo| tib| prq| mpv|