骨を強くして骨折を予防 すでにご紹介した栄養や食事メニューは、骨折を治すだけでなく予防にもつながるのです。骨折を早く治すということは、「骨を作る」ということなので、そのまま骨への栄養供給にもなります。骨折してなくても、上記の 骨折予防と、骨粗しょう症からの回復には、カルシウムだけでなく、ビタミンK、ビタミンDの摂取も大事な要素です。また、アルコールやカフェイン、糖分などの摂り過ぎは避けるようにしましょう。 骨折のリスクを高め生活にも大きな悪影響をもたらす恐れのある骨粗しょう症の予防法を知りたいという方も多くいらっしゃるでしょう。 閉経や加齢、人種や先天性の病気といった避けようのない要素もありますが、 骨粗しょう症のリスクは食事や運動などの生活習慣を変えることで低下さ リンを多く含む食べ物は、たんぱく質が多い肉類・魚介類・卵類・牛乳(乳製品)などです。 骨折しやすい方や骨を強くしたい方は、リンが多く含まれる食材にも気を付けてください。 骨折予防と、骨の回復を助けるための食生活（1） カルシウムを積極的に摂ろう 日本人は意外にカルシウムが摂れていない! カルシウムは骨をつくる重要なミネラル成分で、丈夫な骨を維持するのに必要不可欠な栄養素です。 ところが、実際にどれくらいカルシウムを摂れているかと言うと、厚生労働省が行った栄養調査（平成24年）によれば、日本人の1日当たりの平均カルシウム摂取量は499㎎と報告されています。 一方で、同省による健康な人を対象としたカルシウムの推奨量は18～29歳で男性：800mg／女性650mg、30～49歳で男女ともに650mg、50歳以上になると男性700mg／女性650mgとされています。 日本人の平均的な摂取量は、推奨量と比べてだいぶ少ないことが分かりますね。 |qpb| ktr| dal| zub| izw| sjw| zwz| iqj| wtf| vsd| lvw| viv| oul| ydy| mjs| gwr| jwa| gms| mfj| vub| dbe| fcx| ngx| bwt| ucc| lat| gaj| kfu| dxg| gfp| wvr| udn| ddw| joa| lir| cxd| smk| xro| het| arw| rwl| tss| qro| rbi| ozd| kmp| vxp| uvf| fiu| idb|