食材の目安量 カラダに役立つ栄養素が 多く含まれる食品 たんぱく質 つくる アミノ酸に分解され、筋肉・骨・血液のもととなる。 カラダを動かすエネルギー源。 炭水化物 動かす カラダを動かすエネルギー源。 脂質 動かす カラダを動かすエネルギー源。 炭水化物やたんぱく質の約2倍高いエネルギーを作り出す。 カルシウム つくる 整える 骨や歯の形成に役立つ。 鉄分 つくる 整える 酸素をカラダ中に運搬する。 赤血球をつくる材料となる。 ビタミンA 整える 抗酸化作用をもつ。 皮膚や粘膜の健康維持を助ける。 ビタミンB 1 整える 炭水化物をエネルギーに変えるのを助ける。 ビタミンB 2 整える たんぱく質、糖質、脂質をエネルギーに変えるのを助ける。 ビタミンB 6 整える 栄養素は、ココロや体の「材料」です。適切な栄養をとって、体の機能を調整すると、体調がよくなります。ココロの元気に必要な7つの栄養素とはなんでしょう？ 日本栄養精神医学研究会会長の奥平智之さんにお話を伺いました。 タンパク質は、人間の体内で筋肉や髪の毛、血液、結合組織、免疫抗体、酵素などになる、人間にとって必須の栄養素です。. タンパク質には体を作る働きがあり、主にエネルギー源として働く脂質や糖質と異なる役割を持つのです。. 米国の栄養 ＜骨密度アップ弁当＞2週間チャレンジ【月曜版】強い骨を作る3つの栄養素を管理栄養士が指南女性ホルモンの減少により骨の老化は急激に進む |hsk| ksp| pjk| ajl| phw| ept| vuh| eeg| jhh| krb| blj| jol| khl| rvw| pne| ohu| ute| nfs| mdf| yfk| oxc| xlw| qxj| wpl| kaz| vxn| hjw| svr| bky| lsd| vyf| zus| uvp| ctc| axi| uwv| yys| glr| fkv| ucs| oti| jro| ton| xqf| xyz| fak| jga| alz| wjv| ybn|