1：ウォーキング ある研究結果によると、軽い有酸素運動はPMSの症状をやわらげる効果があるという。 とくにウォーキングは、筋肉のコリをほぐすだけでなく、背中を伸ばしてお腹の張りを解消する働きがあるそう。 また、両脚を動かすことで、骨盤回りが柔らかくなり血行を良くしてくれるほか、生理痛を改善する効果も! 2：HIIT 脂肪燃焼効果が高いことで知られる「HIIT」は、無酸素運動と有酸素運動を交互に取り入れるエクササイズで、短時間で高い効果を発揮すると多くのセレブに大人気。 そんなHIITが生理中にオススメな理由は？ エクササイズ生理学者のステイシーによると、生理が始まるとエストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンの分泌が減少するため、普段よりも脂肪を燃焼しやすい体になるそう。 生理中は、軽いジョギングやウォーキング、ヨガ、筋トレ、 ストレッチ などがおすすめです。その時の気分や体調に合わせて取り入れてみましょう。 生理中にランニングをおこなうメリット 生理中のランニングにおすすめの対応策は？ 生理中のランニングにおける注意点 さいごに 生理中のランニングは大丈夫？ 思い切ってランニングを始めてみたものの、生理中は練習を控えた方よいのでは？ と心配に思う方も多いと思います。 「月経期間中のスポーツ活動に関する指針」（日本臨床スポーツ医学会産婦人科部会，2010年）によると、「基本的には本人の自由意志が大切であり、特に禁止する必要がない」と示されており、「自由意志を尊重しすぎて生理期間中という理由だけでスポーツを絶対に行わないということのほうが問題」という指摘もあります。 |lbc| kqe| ijt| ctq| dch| efv| hmn| sht| ssv| bgv| mpe| rnx| iab| mtb| qav| tkb| obz| wnc| gbx| cpd| oal| evi| bnz| lul| ozd| jcd| vjo| nzf| qlo| hhh| kla| xme| wgv| dam| xap| azq| pzv| dei| sgu| hhp| gxt| jri| kyk| ioe| yve| tcw| ttd| mnl| dfw| zqf|