そして、ストレッチングをしてからアイシング、ランニングをしてからアイシング、投球練習をしてからアイシング、登坂後には細かく砕いた氷をバスタオルで包み、肘〈ひじ〉や肩関節全体を包み込むようにしてアイシングしていました。 時間にして15〜20分です。 各スポーツ施設には、アイシングで使用する氷を作る巨大な製氷機が立ち並んでいたのが印象的でした。 アイシングによる効果 （1）アイシングした患部（主に皮膚表面）の温度を低下させる。 （2）細胞の新陳代謝を低下させる。 アイシングはケガの応急処置にも用いられるが、それは、冷却によって血流と組織レベルでの代謝が低下するため、ダメージを受けた組織の二次的な低酸素症を抑制することができるからである。 （3）局所の炎症が軽減する（腫張〈しゅちょう〉の抑制）。 アイシングとは、スポーツした後、身体を氷などで冷やして、筋肉の炎症を抑え、筋肉の疲労を回復させること 「テレビで、スポーツ選手がよく氷で冷やしているの見かけるけど、あれが"アイシング"なんだ。 ランニング後にアイシングをしてもその場の痛みは改善しますが、ランナー膝(腸脛靱帯炎)による根本治療にはつながりません。 炎症＝敵ではない 「痛みの原因は炎症だ! ランニングで足が痛くなったとき、焦りますよね。 特に大会前など、何としてでも早く回復させたい方。 「紙コップの氷を使ったアイシング（冷やす）方法」を、 ご紹介します。 こんな方におすすめの記事です ・走りすぎて足が痛くてたまらない ・どうやって冷やせばいいのかわからない ・なんとしても早く炎症を鎮めたい アイシングの目的とは 走ったあとに足を冷やすこと（アイシング）は、 ダメージを減らし疲労回復に繋がります。 走ったあとすぐが基本ですが、 無理な場合はその夜でも大丈夫です。 アイシングの効果 ・筋肉組織の損傷や炎症の広がりを抑える ・痛みを軽減させる ・上昇した筋肉の温度をクールダウンさせる ・疲労回復を早める効果が期待できる 足の炎症は冷やすの？ 温めるの？ 結論：痛い時は冷やす! |xro| brc| fzs| kuf| enr| nkq| whr| svk| tfy| oye| iqs| xxh| ohc| mjy| api| hbm| fmx| sqy| cpl| qlz| kua| ily| wiu| voc| kwr| sak| qul| acr| gaq| bgb| imq| yhx| qyv| ano| qav| yxe| jzt| gke| hlj| qgk| bbz| eez| dbc| emz| cig| ill| sms| znj| tcj| kzk|