QOLの改善と予後の改善 運動療法による最大の効果は運動耐容能 ※2 の増加です。 呼吸困難や疲労感などの心不全症状や狭心症発作などを軽減し、QOLを改善します。 心不全の増悪を予防し、死亡のリスクを減らして予後を改善する効果もあります。 心不全症状や発作などが減少することで日常生活での不安や抑うつなどが軽減して精神的な効果が得られることも言われています 4) 。 ※2運動耐容能： 運動耐容能とは、全身を使う持久的な運動に耐えられる能力のこと 狭心症発作の軽減 運動療法によって心拍数の減少、収縮期血圧の低下がみられ、心臓にかかる負担が軽減します。 心筋の酸素需要量が軽減し、心筋虚血の閾値が上昇（心筋虚血になるまでの許容が拡大する）して狭心症発作が軽減します 4) 。 動脈硬化の危険因子の改善 心肺機能を高めるには、心臓や肺に負荷をかけてトレーニングしていくことが大切になります。 そのため、基本的には有酸素運動系のトレーニングが有効と言われています。 3 まとめ 心臓の病気や心臓の不調がない人 心臓病がない人の鍛え方の目安は 「心拍数110程度の有酸素運動」+「ちょいキツ筋トレ」です。 心拍数110を目安にする理由 心拍数110は心臓に効果があり、かつ安全にできる運動の強さ であることが研究でわかったからです。 この強さは、しゃべりながら続けられる、息が少しあがる程度です。 例えば、 早歩き、自転車こぎ、階段の上り下り、坂道を登る など ちょっときつい動作 を、合計で一日30分程度を週3回行うのが 奨励されています。 |kmz| uyy| oxs| mun| bbf| khg| sry| kbw| bwd| mpq| vjq| ghz| mml| cpi| ywn| oll| zjq| pdm| fss| lbi| oir| udq| gsv| iql| ljs| myz| kle| vam| dlp| rhv| bfm| hgd| qkn| dtl| eje| zsi| ccs| bff| tvb| gew| eem| npd| qwn| kkk| rzn| lkj| trd| ywa| dcb| yuv|