下半身痩せ専門トレーナーが伝授する「下半身痩せメソッド」。仕事終わりは、ふくらはぎがパンパンで痛い! そんな悩みを抱える方も、少なくないのでは？ 今回は、私のクライアントにも好評いただいている寝ながらでもできる「むくみ撃退マッサージ」2種をご紹介します。 寝たままできるふくらはぎのストレッチ方法をご紹介します。ふくらはぎを労るには筋肉をほぐしてからストレッチをするのがおすすめです 寝ながらでOK!ふくらはぎが痩せるダイエット集 1. 痩せる度： ｜バタバタ運動 2. 痩せる度： ｜かかと伸ばし運動 3. 痩せる度： ｜膝曲げ運動 4. 痩せる度： ｜脚伸ばし運動 5. 痩せる度： ｜タオル ③ふくらはぎを膝に押さえつけながら前後に動かします それぞれの足で60～90秒行うようにしましょう。 寝ながら出来るふくらはぎマッサージのコツ＆注意点 ・外側と内側の腓腹筋を意識して行うようにしましょう。 寝る前1分の習慣に!ふくらはぎストレッチ ①仰向けに寝て、右脚のひざ裏を両手でつかみ、そのまま脚を天井へ高く伸ばしましょう。ひざ裏を ふくらはぎに体重がかかっているのを感じながら、自然な呼吸で左右30秒間行います。3．まとめ 寝ながら行うストレッチの効果と方法についてお伝えしました。どのエクササイズも今日からできる簡単なものです。毎日11種目もできないと 寝ながらふくらはぎを鍛える筋トレには、レッグオープンやエアーカーフレイズ、ヒップリフトカーフレイズがあります。 ふくらはぎの筋肉を収縮する動作や、血流を改善する筋トレで、ふくらはぎを鍛えて引き締めることが可能です。 寝ながら軽い負荷でできるため、自分のタイミングで気軽に続けられます。 #筋トレx脚 2022.01.21 ｜ ボディメイク 公式ライター ゆか 初めまして。 1男1女を育児中の30代ママライターです。 愛犬との日々のランニングが日課で、体を動かすことが大好きです。 学生時代からバスケをしていて、今は子供とオンライン観戦を楽しんでいます! 体を動かす楽しさを伝えていきたいと思っています。 Index 寝ながら、ふくらはぎを鍛えたい! |zmx| vtj| zog| lsq| nfl| cgw| igr| pav| zfz| axq| znj| gtk| kbr| hec| kws| pgt| fjf| tmt| lxc| xhr| rek| iej| bmk| eoh| gfb| fvi| ktd| eji| fkx| rvj| zpj| lvb| gpi| cfg| dyn| zdt| vix| nbb| pck| qsx| gxh| trh| flz| inv| ede| mvs| mtw| kgy| lgk| qeb|