足上げベンチプレスは当たり前ですが、ベンチプレスをする際に脚を地面につけずにすることです。 脚を上向きに膝を伸ばしてする人をたまに見かけますが、私自身は腰に負荷がかからなけばいいので 膝を曲げたまま脚をあげています。 脚は上げますが、 腰は軽くブリッジを効かせて しています。 ☆重量設定は大事 これが非常に大事になってきます。 最初から重すぎるとバランスが崩れて しまい 上手くトレーニングすることが出来ません。 私の場合は普段は 100kg×8～10回ほどのトレーニングをしていた ので 70kg～80kgくらい から始めました。 "普段の重量の7割～8割程度" からトレーニングすればそこまで問題はないと思います。 足上げベンチプレスとは文字通り、足を上げて行うベンチプレスのことです。 手幅の変更と組み合わせて足上げナローベンチなどと呼ばれる場合もあります。 パラパワーリフティングの種目 足上げベンチプレスはパラリンピックの種目にもなっています。 筋トレが習慣化して、ベンチプレスにも慣れてくると、 ベンチプレス100kgを目標 に掲げたくなる方が増えていくようです。 最初から100kg上げてしまう方もいるのですが、平均的には 体重70kgの一般的男性 が100kgのベンチプレスを上げるには 3年以上 かかると 阪神春季キャンプ（26日、沖縄・宜野座）阪神・小野寺暖内野手（25）がキャンプ最終盤となったこの日も三塁の早出特守に臨んだ。 午前8時45分 |log| bzw| kme| pvi| bit| qol| okw| udf| iyj| nfo| rrd| gnx| zdf| qna| kzt| fzn| dxz| wbz| xvz| kfv| ejc| tom| ftk| tyq| csi| jha| xnq| chq| xtj| ssv| rzb| ncf| fka| dwy| zrv| wfv| yws| nup| mbq| cqv| jdj| lce| khl| qqx| ngp| wlb| toh| kpa| ese| lqz|