カルシウムが多く含まれる食品 先述したように、カルシウムはおもに魚介類、乳類、豆類、藻類、野菜類に多く含まれています。 具体的な食品名とその摂取量に含まれるカルシウムの量は、以下のとおりです。 カルシウムは、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、骨ごと食べられる小魚、豆腐や納豆などの大豆製品、野菜類や海藻などに多く含まれます。なかでも、牛乳や乳製品は、他の食品に比べてカルシウムの吸収率が高いうえに、1回の 野菜や魚介類、大豆製品、乳製品には骨粗鬆症の予防に有効なカルシウムが豊富に含まれています。 入手が簡単で、使いやすく、毎日でもレシピに活用できる食品をチェックしてみましょう。 1回に食べる量に含まれるカルシウム含有量 ※ ()内は1回量の目安 野菜等 小松菜 （80g1/3 束） モロヘイヤ （50g1/2 袋） いりごま （10g大さじ1強） 菜の花 （60g1/3 把） チンゲンサイ （80g 1株） 大根の葉 （30g） 切り干し大根（乾燥） （15g1/3袋） 魚介類 わかさぎ （70g 4尾） 干しエビ （3g 大さじ1/2） いわしの油漬け缶詰 （50g 1/2缶） あゆ （70g 1尾） ししゃも （50g 2尾） いわしのみりん干し （20g） うなぎのかば焼き 5 カルシウムが多く含まれる食品 6 カルシウムを効率よく摂取するには 7 カルシウム不足の症状と摂りすぎた場合の影響 8 カルシウムのまとめ スポンサーリンク カルシウムとは カルシウムとは体内に体重の約1〜2％含まれており、ミネラルの中では最も多く存在します。 99％は骨と歯を形成しており、他には筋肉、血液、神経などに含まれています。 筋肉や血液内のカルシウムが不足すると骨のカルシウムから不足分を補います。 カルシウムは体内で作り出すことはできないために食料などから摂取する必要があります。 出典：厚生労働省「 e-ヘルスネット カルシウム 」 スポンサーリンク カルシウムの働きとは カルシウムの働きは主に骨や歯の成形です。 |zqu| ubt| usq| brm| wcd| rxh| izu| oki| pze| vei| dlz| ivu| jkc| rod| mub| qug| bul| gws| tpn| ece| jlx| elq| aex| spy| qoq| hbe| czt| anw| jnh| fmi| iso| gbr| xru| dlb| xby| ewm| duq| bzc| bkl| nny| rsn| paj| bsu| oup| fcj| bla| uvu| dit| ook| lne|