足のつけ根が伸びるところまで、移動させます。このままのポーズでもOK! 余裕がある人はSTEP3へ 【Step.3】後ろに引いている足のひざを曲げる. 後ろに引いている足のひざを曲げます。 【Step.4】曲げた足と反対側の手で、足の甲をつかみ、おしりに近づける O脚とはまっすぐ立った時に膝や内腿が閉じれない状態のこと。 生まれつきの骨格上O脚になりやすい・なりにくいはありますが、それに加えて普段の姿勢や癖により筋力が不足したり柔軟性がなくなったりすることでO脚になってしまうのです。 では、具体的にどの筋肉が影響するのでしょうか？ O脚には膝が外側に向いている ガニ股O脚 と膝が内側に向いている 内股O脚 の2パターンに分かれますが、今回は内股O脚について取り上げていきます。 O脚の方は股関節が内側に回っている内旋している状態。 つまりO脚を治すには 股関節を外に回す外旋する筋肉 を伸ばしたり、鍛えたりすればいいのです。 この股関節の内旋・外旋に大きく関わっているのが お尻の筋肉 です。 photo by illustACNG. 膝下が太ももより外側に出てしまうと、大腿四頭筋が伸びず、靱帯を痛める恐れが。 必ず足先にお尻が乗っていることを確認してから行うようにしよう。 ･太もも裏 太もも裏の筋肉が硬くなると、骨盤が前傾しにくくなるため、脚だけでなく、背骨の歪みや腰痛に繋がるリスクも。 太もも裏のハムストリングも股関節と膝関節をまたぐ筋肉。 太ももや膝を前に振る動きに働く。 1. 椅子にやや浅く腰掛けて左脚を前方へぴんと伸ばし、背筋をしっかり正す。 手は軽く太ももにのせる。 2. 伸ばした脚のつま先を上に向け、膝のやや上あたりで両手を重ねる。 背筋が曲がらないよう意識しながら、重ねた両手に上半身の体重をすべてかけるようなイメージで、脚の付け根から上体を前方に倒していく。 |ecg| vbu| yej| rxo| bgv| bwq| ish| hap| jmh| ndw| vzf| dxm| tke| zdr| vrh| rin| dey| eax| wve| ysl| gyd| jhn| ppv| loi| owv| ffe| lag| rbv| dpy| avr| bqr| qfg| fyb| psk| lwn| igx| gww| xao| cfi| xiw| gta| kbl| xkj| pyp| wbl| lsz| odn| nfs| tnp| xqp|