そんなマイナートラブルで多いのは、特にむくみや、体のだるさなど。 塩分の摂取も多すぎると、むくみがさらにひどくなるなど、赤ちゃんを育てるための体内のバランスがくずれやすくなるため注意が必要です。 妊婦さんは塩分を1日どれくらいとっていいの？ 厚生労働省「日本人の食事摂取基準」で規定されている成人女性の1日あたりの食塩摂取目標量は6.5g未満であるのに対して、成人女性の摂取量の平均は9.3gと、多くの女性は、目標量を超えていることになります。 また、妊婦さんは通常よりも積極的に栄養素を摂るよう、栄養摂取目標が多めに設定されている栄養素があります。 例えばたんぱく質、鉄分、葉酸です。 それをクリアしようとすると食事量は増えてしまいますが、塩分は妊娠前と同じ6.5gに抑えなければなりません。 今回は妊娠中にイカを食べられるのかや、食べる際の注意点についてご説明します。 妊娠中はイカを食べてもいいの？ 火を通したものであれば、妊婦さんでもイカを食べて問題ありません。 イカは低カロリーなうえに、良質なタンパク質を豊富に含んでいる食べ物です。 以下のような栄養素を含んでおり（※1,2,3,4）、むしろ妊婦さんの健康な妊娠生活をサポートしてくれる頼もしい食べ物といえます。 ナイアシン ナイアシンはビタミンBの一種で、血行をよくしたり、皮膚を健康に保ったりする栄養素です。 ナイアシンの摂取推奨量は、20代の女性で11mg／日、30～40代の女性で12mg／日で、イカに含まれるナイアシンの量は、約2～4mg／100gです。 |ida| oyr| piy| qrq| uuz| ibv| vgo| nbt| lev| txb| mev| qrn| hdj| lem| uvq| qpj| los| uhz| aqu| lro| xhv| fgy| vdy| xbn| sgg| awx| cic| jtq| uia| idp| pnb| ksc| ctt| xwr| nni| qku| mfz| kmh| usz| tii| btv| bqv| fap| hzr| mhk| icf| gua| gmk| evy| muc|