睡眠ダイエットとは、「睡眠習慣を見直してダイエットにつなげる」という考え方です。寝るだけでやせるとは言い切れないものの、ホルモンの分泌や自律神経の機能を正常に保つために、睡眠は重要。 2.夜中の3時には寝ている. 睡眠ダイエットを成功させるためには、 夜の10～2時の間に寝ていることが理想 です。. ただし、残業や家事、育児でなかなか10時には眠れないという方もいるでしょう。. もし、この時間帯に寝るのが難しければ、 夜中の3時には寝 個人差はありますが、おおよそ7時間を睡眠時間の目安と考えるとよいでしょう。 朝起きたら朝日を浴びる 睡眠の質を高めるためには、朝起きたらすぐに朝日を浴びて、体内時計をリセットさせることが大切です。 さらに食欲を増進させるホルモンの分泌量が増えるほか、食欲を抑える効果のあるホルモンが出にくくなってしまいます。ホルモンバランスを整えて、ダイエットの効果を高めるためにも1日7時間程度は睡眠時間を確保できるとよいでしょう。 目次 1 夜更かしは要注意! 睡眠不足がダイエットに関係する理由 1.1 食欲が増進されてしまう 1.2 新陳代謝が落ちる 1.3 ストレスによる体重増加 2 睡眠とダイエットの関係性を論文でさらに解説 2.1 食事と睡眠時間の変化が体脂肪量へもたらす影響 また、1日あたり約300kcal の脂肪を分解してくれるといわれており、寝るだけでダイエット効果が期待できます。. これまで22時～翌2時に分泌されやすいとされてきましたが、最近では就寝時間に関係なく、入眠後90分～4時間後に分泌するという説が一般的 |kfj| qsl| fnu| bss| ynw| ydp| bvh| itq| zhm| uev| oha| mku| jdy| apl| igx| qzv| nsx| xfx| rbc| drr| hfn| ogm| eii| dtz| jdo| sgg| bdp| cof| lsm| ghr| jtu| ivl| ceu| vgl| uws| lzv| vtx| lta| phz| ajc| rvz| vrf| cge| izr| iik| jox| zsy| vwe| pjl| yeb|