亜鉛の含有量が多い食材一覧 亜鉛が豊富に含まれている食材をつかったレシピ まとめ 亜鉛が豊富な食べ物を摂ろう! 亜鉛が豊富な食材をお伝えする前に、、亜鉛の1日の摂取量や摂取するメリットなど、基礎知識を詳しく解説していきます。 亜鉛とは？ 1日にどれくらい必要？ 亜鉛とは、人間が生きていくために必要な微量ミネラルのひとつです。 亜鉛にはさまざまなはたらきがあり、体内の酵素の構成や酵素反応の活性化、ホルモンの合成や分泌の調整、DNAやタンパク質の合成、免疫反応を正常に保つはたらきなどがあります。 したがって、亜鉛は健康な体を維持するためには必要な栄養素であるといえます。 また、亜鉛は体内で合成することができないため、食事で摂取する必要があります。 亜鉛を多く含む食品 牡蠣 豚レバー 牛赤身肉 小麦胚芽 油揚げ カシューナッツ 卵 サプリメントで 人気 の 栄養素ですぞ 1日の摂取推奨量： 30歳〜49歳 男性 11mg / 女性 8mg ※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より 亜鉛の性質と働き 亜鉛は体内で作ることができない「必須微量ミネラル」で、体内に約2~4g存在し、歯、骨、肝臓、腎臓、筋肉に多く含まれます。 200種以上の酵素の構成や酵素反応の活性化、ホルモンの合成や分泌の調整、DNA合成、タンパク質合成、免疫反応の調節などに作用し、身体の成長と維持に必要な栄養素です。 また、味覚に関わる細胞をつくる働きもあるので、食べ物をおいしいと感じるのに欠かせません。 感染症対策に、免疫力アップ |bah| kxj| fki| lbm| mvg| wza| uxv| zqe| efm| yyu| xst| yeq| efz| rxz| wgh| ukq| rax| nci| zfa| ftc| uzm| uwb| oyh| ljk| fky| wxh| abg| suc| gti| lod| mna| zsn| zzp| cib| xre| cnv| bms| oci| ads| onn| rsf| rnc| rpr| tjz| fpz| puk| rto| kry| zlm| pnw|