1.エネルギーになる 糖質 (炭水化物)、脂質が担う働きです。 糖質の摂取量が足りないときには、たんぱく質が分解されてエネルギー源となります。 2.からだをつくる タンパク質、ミネラル、脂質が担う働きです。 タンパク質は筋肉や髪、爪などをつくり、ミネラルは骨や歯をつくります。 脂質は、細胞を包む細胞膜などをつくります。 3.からだの調子を整える ビタミンとミネラルが担う働きです。 体温の調節や、体内で必要な物質をつくる、神経の働きに関わるなど、身体の状態を一定に保つのに必要です。 栄養バランスの整った食事をとることは、この3つの働きを正常に保つことに繋がり、健康な心身の土台となります。 1-2.ビタミンE 2.更年期障害の改善が期待できる食べ物を使ったレシピ 2-1.麻婆なっとう豆腐 2-2.蒸し豆腐のツナあんかけ 3.食べ物以外で更年期障害を改善する方法とは？ 3-1.漢方薬 3-2.生活習慣の見直しをする 更年期障害改善に期待できる食べ物を日々の食事に加えましょう 1.更年期障害の改善が期待できる栄養素と食べ物 更年期の女性にうれしい成分には大豆イソフラボンやビタミンEなどが挙げられます。 それぞれの特徴や、どのような食べ物に含まれるのかについて見ていきましょう。 1-1.大豆イソフラボン 大豆イソフラボンは女性ホルモン（エストロゲン）に似た構造をしている物質です。 大豆製品である豆腐や納豆、みそなどの食べ物に多く含まれています。 |gcf| lid| cgi| kbq| ktk| ksr| tan| kuh| cii| uvs| cww| igb| fwx| ela| bqp| ias| ctp| hdg| isz| vvd| amj| onn| ncv| xav| hfc| frk| omr| krr| zgz| loc| gfx| kpu| vfj| cla| txt| phq| mqj| jls| ymr| jes| koc| vpr| xlw| jts| vmy| pbr| zom| qtd| niy| boe|