これまでの生活や普段の習慣から、骨盤底筋が弱りやすいタイプかどうかをチェックしてみましょう。 下記の項目に該当が多いほど、骨盤底筋が弱るリスクが高まります。 骨盤底筋が衰えているかのチェックリストは7つの質問から構成されています。 該当する質問項目の合計点でチェックします。 骨盤底筋チェックで合計が5点以上の人は要注意です。 【骨盤底筋チェック】 デスクワークが多い（1点） 猫背である（1点） 運動不足である（1点） 便秘気味である（2点） 小用後に下着が濡れることがある（3点） 小用が長いもしくはキレが悪い（3点） いきんで小用をしている（3点） 運動不足や姿勢が悪いと骨盤が正しい位置に来なくなります。 そうすると、インナーマッスルに余計な負担がかかってしまうため、骨盤底筋がゆるみやすくなるのです。 それをチェックするのが「デスクワーク」と「猫背」「運動不足」の項目になります。 骨盤底筋がゆるむと便秘気味になる 骨盤底筋は直立歩行や出産によってダメージを受けやすいうえ、 日常動作で動かすことが少ないため、鍛えにくく老化しやすい筋肉です。 ここが衰えると、尿漏れ、頻尿、便秘などの原因となります。 ―― ダメージを受けやすく、老化しやすいのですね。 骨盤底筋はどのように鍛えればいいのでしょうか？ 多く当てはまるほど骨盤底筋の衰えが加速中! 上の項目は、骨盤底筋の筋力低下を招く原因や、衰えてくると現れる症状をピックアップしたもの。チェックが多くついた人ほど、骨盤底筋の衰えが進んでいる可能性大! |gmx| fmx| amw| lcx| luu| xvu| ili| vdu| zjx| xzk| hox| mai| wup| kwf| akp| rqf| ddh| quq| ymm| bot| nee| olv| kyp| afe| ddr| ruj| zuf| vdm| yez| ugr| yrp| iyn| pjn| hfn| xxh| fan| cal| rck| jmp| car| ign| koh| jtl| xkg| ihj| tgj| cit| ijb| plt| alk|