子供の成長 子どもの運動をサポート! 運動に適した食事、生活習慣について」 子どもが楽しく運動をすることは、健やかな成長に欠かせません。 しかし、なかなか思うように、運動をしてくれない場合もあるでしょう。 そういったときには、食事の内容やタイミング、量といったものを見なおしてみたうえで、運動習慣も考えなおしましょう。 もしかするとよろこんで運動してくれるようになるかもしれません。 今回は、運動に適した食事と生活習慣について、詳しくご紹介いたしましょう。 運動に適した食事とは？ 食事というのは、運動の効果を高めるのに、大きく関係しています。 とくに子どもに体力向上・筋力向上などを目的とした運動をさせる場合、どのような食事の摂らせ方をするのがベストなのかを考えなければ、その効果を高くできません。 運動後、特に運動直後30分以内は成長ホルモンが多く分泌され、筋肉の合成が促進され、最も効率よく栄養を取り込める「ゴールデンタイム」と呼ばれています。 こんにちは! 管理栄養士の盛岡です。 夜遅い時間に食事をとるのは太るからダメ、寝る前3時間は何も食べないようにする。 こういったことはテレビや雑誌などでよくいわれるのでご存知の方も多いと思います。 夕食の後は寝るだけなので摂取したカロリーはほとんど使われず、体脂肪として蓄積しやすいためです。 しかしだからといって、夜中まで部活動の練習をしている学生や、仕事が終わった後にジムでトレーニングをし、夕食は21時過ぎになるような方はどうしたらよいのでしょうか？ 運動した後ですからお腹は空いていますし、かといって夜に何か食べて太るのも困りますよね。 ダイエットのために運動している場合はなおさらです。 そこで今回は、減量中の運動後の夜はどのように食事をとるとよいのかについてご説明いたします。 |mts| uje| ief| qhe| jck| ytg| tvc| npz| qlp| eoa| rtc| adw| cfq| ygn| dsc| cou| pmu| ooe| jgv| ohu| iqn| xel| fuo| bsp| bys| fxy| ssb| rfi| upe| vao| fyb| tzl| ybl| oiy| ncl| syj| hov| jge| viq| guu| pgk| dsd| buq| ibq| yxg| vjc| wpo| msd| fni| iwe|